Élévations des mollets

Aperçu

Niveau de difficulté

Facile

Équipement nécessaire

• Exercices sans matériel

Autres noms

• Calf Raise
• Elevated Calf Raises

Muscles principaux

• Jambe : Court fibulaire
  (Musculus peroneus brevis)
• Jambe : Long fléchisseur de l'hallux
  (Musculus flexor hallucis longus)
• Jambe : Long fibulaire
  (Musculus fibularis longus)
• Jambe : Long extenseur des orteils
  (Musculus extensor digitorum longus)
• Jambe : Soléaire
  (Musculus soleus)
• Jambe : Tibial antérieur
  (Musculus tibialis anterior)
• Jambe : Gastrocnémien
  (Musculus gastrocnemius)

---

Programme d’entraînement

Tu trouveras ici des exemples de programmes d’entraînement avec l’exercice Élévations des mollets:

Push, Pull, Legs

Élévations des mollets : bases et alternatives

Principaux groupes musculaires sollicités:
Élévations des mollets

Tu peux effectuer des élévations des mollets sans aucun matériel et presque partout. Il te suffit d’une plateforme surélevée et stable, comme une marche. Le mouvement ressemble aux autres variantes : tiens-toi droit, puis lève et abaisse les talons afin de faire monter et descendre ton corps. Cet exercice isole et entraîne le bas des jambes.

Les élévations des mollets avec élastique et les élévations des mollets assis à la machine constituent des alternatives.

Exécution correcte

Comme indiqué plus haut, tu as besoin d’une plateforme surélevée sur laquelle tu peux te tenir en toute sécurité. Une marche d’escalier est probablement le meilleur choix. Si tu veux utiliser un tabouret ou une chaise chez toi, assure-toi que ce siège ne risque pas de basculer.

Si tu souhaites ajouter une charge, tiens simplement des haltères près des hanches afin de rendre l’exercice plus difficile.

Tutoriel vidéo

Instructions étape par étape

Place-toi sur la marche, les pieds un peu moins écartés que la largeur des épaules. Les talons doivent dépasser du bord.

Garde le dos droit et conserve une légère cambrure dans le bas du dos. Tu peux poser les mains sur les hanches ou choisir une position qui t’offre le meilleur équilibre.

Abaisse les talons en fléchissant les chevilles afin d’atteindre la position de départ.

Relève les talons en tendant les chevilles aussi loin que possible sans perdre l’équilibre ni ressentir de gêne. Maintiens brièvement la position tendue, puis redescends lentement et de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.

Erreurs fréquentes

Pour réussir tes élévations des mollets, l’essentiel est de bouger lentement, régulièrement et de façon contrôlée. Ne laisse pas le poids de ton corps retomber brutalement, car tu risques de glisser et de solliciter inutilement les chevilles.