Curl Scott su panca inclinata
Esercizio di isolamento, Pesi liberiQuesto articolo è verificato da 1 studio/pubblicazione.
Panoramica
Livello di difficoltà
Intermedio
Attrezzatura necessaria
Altri nomi
- Incline Bench Preacher Curls
Muscoli principali
- Bicipiti: Bicipite brachiale
(Musculus biceps brachii) - Braccio: Coracobrachiale
(Musculus coracobrachialis)
Programmi di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Curl Scott su panca inclinata:
Curl Scott su panca inclinata: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Curl Scott su panca inclinata
Per concentrarti sui bicipiti, prova i curl Scott su panca inclinata. Come nei curl Scott alla macchina, appoggi la parte superiore del braccio su un supporto imbottito e muovi il peso come in un normale curl, piegando il gomito. La differenza principale è che alleni un braccio alla volta, quindi l’esercizio richiede un po’ più di tempo.
Uno studio del 2009 ha rilevato che i curl Scott attivano il capo lungo del bicipite più dei curl per bicipiti classici o dei curl su panca inclinata. Questa maggiore attivazione, però, non era costante per tutto il movimento e in alcune fasi risultava persino inferiore [1]. Questo significa che affidarti soltanto ai curl Scott per allenare i bicipiti potrebbe non essere la scelta migliore.
Esecuzione corretta
I curl Scott su panca inclinata sono piuttosto semplici. Inizia premendo la spalla contro il bordo del supporto imbottito. La posizione migliore è quella in cui l’ascella tocca l’imbottitura. Questo stabilizza la spalla e la parte superiore del braccio, aiutandoti a isolare e attivare il bicipite.
Non esiste una regola precisa per l’inclinazione, ma deve adattarsi alla tua corporatura senza essere né troppo ripida né troppo bassa. La maggior parte delle macchine Scott ha un angolo di 45 gradi: puoi usarlo come riferimento quando regoli la panca.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Afferra un manubrio.
Mettiti in piedi dietro la panca inclinata.
Appoggia il braccio con il manubrio sulla panca, dal lato posteriore. Tieni il gomito leggermente piegato e il manubrio con una presa supina, con il palmo rivolto verso l’alto. Assicurati di avere un appoggio stabile.
Premi l’ascella contro il supporto imbottito, eliminando lo spazio tra busto e panca. Appoggia completamente la parte superiore del braccio sulla panca. Ora sei nella posizione iniziale.
Solleva il manubrio verso il viso piegando il gomito. Fermati brevemente, poi abbassa il peso fino alla posizione iniziale. Mantieni il gomito leggermente piegato, senza distenderlo del tutto.
Errori comuni
Nei curl Scott su panca inclinata non serve allineare il gomito a un perno di rotazione come alla macchina. È invece importante fissare bene la spalla sulla panca, premendo l’ascella contro il bordo del supporto imbottito. Durante l’esercizio mantieni la spalla ferma ed evita di sollevare la parte superiore del braccio.
È importante anche non raddrizzare completamente il gomito alla fine di ogni curl. Mantienilo leggermente piegato e conserva la tensione sul bicipite. Questo riduce le sollecitazioni sulle articolazioni e aumenta lo stimolo muscolare.