Bilanciere

Probabilmente conosci il bilanciere soprattutto per le distensioni su panca, uno degli esercizi più associati a questo attrezzo. In palestra lo trovi spesso vicino alla panca; nella macchina Smith c’è invece una barra guidata, diversa dal bilanciere libero. Ma puoi usare il bilanciere anche per molti altri esercizi, in particolare per i movimenti di base e multiarticolari. Per questo può essere una buona scelta anche per allenarti a casa.

30 mm o 50 mm

Una differenza tra i bilancieri riguarda il diametro dei manicotti su cui carichi i dischi. Qui confrontiamo i modelli da 30 mm e da 50 mm, anche se esistono altre misure. Questo diametro non coincide necessariamente con quello dell’impugnatura. Tra i bilancieri da 30 mm trovi anche opzioni economiche per l’uso domestico.

I bilancieri con manicotti da 50 mm hanno estremità più spesse e sono chiamati anche olimpici. Questo formato è usato per i bilancieri da gara della Federazione Internazionale di Sollevamento Pesi (IWF) ed è comune nelle palestre. Il solo diametro di 50 mm, però, non rende un bilanciere omologato per le competizioni.

Vantaggi e svantaggi dei bilancieri da 30 mm

Il prezzo può essere un vantaggio, a seconda dei modelli confrontati. Sono disponibili diverse lunghezze, per esempio da 160 cm a 220 cm. Un bilanciere più corto può aiutarti se hai poco spazio, ma verifica che la lunghezza della parte centrale sia compatibile con la distanza tra i supporti che vuoi usare.

Alcuni bilancieri da 30 mm sono anche più leggeri di un bilanciere olimpico da 20 kg. La portata varia e i modelli più semplici possono avere un limite inferiore. Se aumenti i carichi nel tempo, potresti aver bisogno di un altro bilanciere. Se passi al formato da 50 mm, i dischi con foro da 30 mm non entreranno sui manicotti più grandi.

Esistono anche bilancieri da 30 mm progettati per carichi elevati. Per l’ATX High Tensile PRO BAR, per esempio, il produttore dichiara una portata di 700 kg. Un modello da 200 kg può soddisfare le tue esigenze se i carichi e le condizioni d’uso rientrano in quel limite. Controlla quindi le caratteristiche del modello, senza scegliere soltanto in base al diametro.

Su un modello con manicotti fissi, le estremità non ruotano indipendentemente dall’impugnatura. Considera questa caratteristica se i movimenti che vuoi eseguire richiedono tale rotazione. La costruzione cambia tra i modelli, quindi controlla come funziona il bilanciere scelto.

Vantaggi e svantaggi dei bilancieri da 50 mm

Il bilanciere olimpico maschile da gara misura 220 cm e pesa 20 kg. La lunghezza può essere scomoda in uno spazio piccolo, mentre il peso della barra può già rendere impegnativo iniziare alcuni esercizi. Queste misure non valgono però per tutti i bilancieri da 50 mm: quello femminile da gara misura 201 cm e pesa 15 kg, e ci sono modelli da allenamento più corti o leggeri.

I manicotti ruotano generalmente su boccole o cuscinetti, a seconda del modello, permettendo ai dischi di girare rispetto all’impugnatura. Non tutti usano cuscinetti a sfere. Anche i dischi variano per materiale, spessore e accoppiamento: il formato da 50 mm non garantisce un rivestimento in gomma né l’assenza di gioco. Controlla la compatibilità tra bilanciere, dischi e fermadischi.

Un bilanciere con portata elevata può accompagnare più a lungo l’aumento dei tuoi carichi, ma dipende dal modello e dall’uso. Anche il prezzo di un set cambia in base alla barra, al materiale dei dischi e al peso totale. Confronta il contenuto delle confezioni, compresi eventuali manubri o un bilanciere EZ.

Conclusione: 30 mm o 50 mm?

Non c’è una scelta valida per tutti: entrambi i formati hanno vantaggi e svantaggi. Se budget e spazio lo consentono, un bilanciere da 50 mm adatto ai tuoi esercizi può essere una buona opzione.

Se hai meno spazio o un budget più contenuto, un modello da 30 mm può essere più adatto. Scegli una portata sufficiente per i carichi attuali e quelli previsti, insieme a misure compatibili con i tuoi supporti. Così riduci la possibilità di dover sostituire presto un attrezzo poco adatto alle tue esigenze.

Allenamento con un bilanciere

Puoi eseguire gli esercizi seguenti con un bilanciere.

Filtra gli esercizi qui sotto per gruppo muscolare e livello di difficoltà.