Bilanciere esagonale

Il bilanciere esagonale, chiamato anche trap bar o hex bar, ha un telaio dentro il quale ti posizioni in piedi. Le impugnature sono ai lati del corpo e i dischi si caricano sui manicotti esterni al telaio. Puoi usarlo per stacchi, camminate con carico e scrollate di spalle.

Telaio chiuso o aperto

Un telaio esagonale chiuso circonda le gambe. Una trap bar aperta lascia libero un lato, facilitando l’entrata e l’uscita e offrendo eventualmente più spazio per movimenti come gli affondi. L’apertura da sola non dice però se il bilanciere sia ben bilanciato o adatto all’esercizio previsto.

Alcuni modelli aperti hanno piedi di caricamento integrati. Puoi inclinare il bilanciere vuoto e sollevare i manicotti dal pavimento per aggiungere i dischi. Controlla funzionamento e ingombro: non tutte le trap bar aperte includono questo sistema.

Impugnature e telaio

Sul medesimo bilanciere caricato, le impugnature alte fanno partire le mani più in alto nello stacco da terra rispetto a quelle basse. Cambia quindi l’escursione del movimento. Annota quali usi quando confronti i carichi di allenamento. Con alcuni modelli devi capovolgere il bilanciere per cambiare altezza.

Controlla anche la distanza fra le impugnature e lo spazio interno. Devi poterle afferrare saldamente senza che il telaio urti le gambe. Zigrinatura, spessore e impugnature intercambiabili modificano la sensazione della presa.

Dischi, rack e spazio per riporlo

Verifica che il diametro dei manicotti sia compatibile con dischi e collari. Conta anche la lunghezza utile: i bumper spessi occupano più spazio dei dischi sottili in ghisa. Lascia abbastanza spazio per i collari.

Se vuoi usare il rack, confronta la distanza fra le battute interne dei manicotti e i punti disponibili per l’appoggio. Un bilanciere lungo non è automaticamente compatibile. Controlla peso a vuoto, portata e larghezza totale con i dischi. Quest’ultima conta quando cammini, cambi direzione e riponi l’attrezzo in una palestra domestica piccola.

Carica i due lati in modo uniforme e blocca i dischi. Per le camminate con carico, assicurati che ci sia spazio libero per il telaio lungo tutto il percorso. È un attrezzo diverso dal bilanciere dritto che tieni davanti alle gambe.

Allenamento con Bilanciere esagonale

Puoi eseguire gli esercizi seguenti con Bilanciere esagonale.