Battle ropes

Le battle ropes sono corde pesanti da allenamento, usate con un ancoraggio solido. Tieni le due estremità libere e le muovi per creare onde, movimenti alternati o colpi controllati a terra.

Lunghezza, spessore e spazio disponibile

Prima di scegliere, misura la distanza fra l’ancoraggio e la zona di allenamento. Una corda tradizionale passa attorno all’ancoraggio nel punto centrale: una corda da 12 m forma quindi circa due tratti da 6 m. Serve anche spazio per stare in posizione e muovere le braccia. La corda deve conservare un po’ di gioco.

Due diametri comuni sono circa 38 mm e 50 mm. A parità di costruzione, la corda più spessa pesa di più ed è più impegnativa da impugnare. Anche una maggiore lunghezza aggiunge peso. Se le mani si stancano prima che tu riesca a mantenere onde regolari, potrebbe servirti una versione più sottile o corta. Confronta il peso effettivo, perché cambia in base alla costruzione.

Materiale, guaina e impugnature

Molti modelli usano fibre sintetiche come il poliestere, con corda scoperta o guaina in tessuto. Una guaina corta protegge il tratto che sfrega sull’ancoraggio; una completa copre anche le parti che si muovono sul pavimento. Nessuna rende la corda immune a spigoli taglienti o superfici abrasive.

Controlla che i rivestimenti delle impugnature siano saldi e lascino spazio a tutta la mano. Su una corda usata, verifica la presenza di guaine allentate, fibre esposte e terminali danneggiati. Per allenarti all’aperto, controlla che corda e guaina siano adatte e lasciale asciugare prima di riporle.

Scegliere l’ancoraggio

Un fissaggio a parete, a pavimento o al rack deve essere compatibile con la corda e con la struttura portante. Supporto e bulloneria contano quanto l’ancoraggio metallico. Pianifica il percorso prima del montaggio: porte, passaggi e altri attrezzi devono restare fuori dalla zona di movimento.

Preparare le corde

La lunghezza e lo spessore della corda, insieme alla tua distanza dall’ancoraggio, influiscono sulle sensazioni che provi durante il movimento. Lascia abbastanza gioco perché la corda possa muoversi e tieni libera tutta l’area del suo percorso. Usa un ancoraggio previsto per questo carico: un oggetto semplicemente appoggiato non è un sostituto adatto.

Puoi usare le stesse corde in piedi, in ginocchio o combinando il movimento con gli squat. Mantieni il movimento controllato e verifica corda, impugnature e ancoraggio prima di ogni sessione. Queste corde non sono corde per saltare né accessori per macchine a cavi.

Allenamento con Battle ropes

Puoi eseguire gli esercizi seguenti con Battle ropes.