Máquina de musculação

As máquinas de musculação, também chamadas de aparelhos ou estações, são equipamentos feitos para exercícios específicos. Uma de suas vantagens é guiar o movimento e ajudar você a concentrar o trabalho em determinados músculos. Ainda assim, é importante ajustar o aparelho ao seu corpo e escolher uma carga que permita executar o exercício com controle.

Máquinas e pesos livres podem exigir diferentes esforços para estabilizar o movimento. Um estudo com doze homens jovens e saudáveis, com experiência em musculação, comparou o supino com barra livre, com halteres e na máquina Smith, usando em cada variante a carga máxima para uma repetição. Considerando a média ao longo do movimento completo, a atividade muscular registrada no bíceps e no tríceps variou entre os equipamentos, mas o estudo não detectou diferenças significativas no peitoral maior nem no deltoide anterior.^[1] Esses resultados não mostram que treinar com máquinas cause desequilíbrios musculares.

As máquinas da academia costumam ter adesivos que explicam como usá-las. Se você tiver dúvidas sobre o ajuste do banco, dos apoios ou da posição inicial, peça ajuda à equipe da academia.

Uma desvantagem é o espaço que ocupam. Reunir máquinas para diferentes exercícios e grupos musculares exige bastante área, por isso é comum encontrá-las em academias comerciais. Para treinar em casa, você pode considerar pesos livres e aparelhos com polias, conforme o espaço disponível.

Além das máquinas especializadas, existem estações multifuncionais para uso em casa, que reúnem vários exercícios em um espaço relativamente pequeno. A variedade depende do modelo e dos acessórios. Antes de escolher uma, compare os movimentos disponíveis com os de uma academia ou de um espaço em casa equipado com barras, halteres, um banco de musculação e uma gaiola de agachamento.

Treino com uma máquina de musculação

Você pode executar os exercícios a seguir com uma máquina de musculação.

Filtre os exercícios abaixo por grupo muscular e nível de dificuldade.

1. A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements. Saeterbakken AH, van den Tillaar R, Fimland MS. Journal of Sports Sciences. 2011;29(5):533–538. doi: 10.1080/02640414.2010.543916.