Battle Ropes

Battle Ropes sind schwere Trainingsseile, die an einer belastbaren Verankerung befestigt werden. Du hältst die beiden freien Enden und bewegst die Seile in Wellen. Du kannst die Arme abwechselnd bewegen oder die Seile kontrolliert auf den Boden schlagen.

Länge, Dicke und Platzbedarf

Miss vor dem Kauf den Abstand zwischen Verankerung und Trainingsfläche. Ein übliches Battle Rope wird in der Mitte um die Befestigung geführt. Aus einem 12 m langen Seil entstehen also ungefähr zwei 6 m lange Abschnitte. Dazu brauchst du Platz zum Stehen und für die Armbewegung. Das Seil soll etwas Spiel haben und nicht straff gespannt sein.

Häufige Durchmesser sind etwa 38 mm und 50 mm. Bei vergleichbarer Bauweise ist das dickere Seil schwerer und anspruchsvoller zu greifen. Auch mehr Länge erhöht das Gewicht. Ermüden deine Hände, bevor du gleichmäßige Wellen halten kannst, passt möglicherweise eine dünnere oder kürzere Ausführung besser. Vergleiche neben den Abmessungen das tatsächliche Gewicht, denn unterschiedlich aufgebaute Seile können deutlich voneinander abweichen.

Material, Schutzhülle und Griffe

Viele Modelle bestehen aus Kunstfasern wie Polyester. Es gibt Ausführungen mit freiliegendem Seil und solche mit einer textilen Schutzhülle. Eine kurze Hülle schützt die Stelle an der Verankerung, eine durchgehende Hülle zusätzlich die Abschnitte am Boden. Gegen scharfe Kanten oder einen rauen Untergrund ist das Seil damit trotzdem nicht unempfindlich.

Achte auf fest sitzende Griffummantelungen und genügend Platz für die ganze Hand. Bei gebrauchten Seilen solltest du lose Hüllen, freiliegende Fasern und beschädigte Endkappen prüfen. Fürs Training draußen müssen Seil und Hülle geeignet sein. Lasse sie vor dem Verstauen trocknen.

Die passende Verankerung

Eine Befestigung an Wand, Boden oder Rack muss zum Seil und zum tragenden Untergrund passen. Die Wand beziehungsweise das Rack und die verwendeten Befestigungsmittel sind genauso wichtig wie der Metallanker. Plane den Seilverlauf vor der Montage: Türen, Durchgänge und benachbarte Geräte müssen außerhalb des Bewegungsbereichs bleiben.

Die Seile fürs Training vorbereiten

Seillänge, Seilstärke und dein Abstand zur Verankerung beeinflussen die Bewegung. Lasse genügend Spiel im Seil und halte den gesamten Bewegungsbereich frei. Nutze eine für diese Belastung vorgesehene Verankerung. Ein lose aufgestellter Gegenstand ist kein geeigneter Ersatz.

Du kannst dieselben Seile im Stehen, im Knien oder in Kombination mit Kniebeugen verwenden. Führe jede Bewegung kontrolliert aus. Kontrolliere Seil, Griffe und Verankerung vor dem Training. Battle Ropes sind weder Springseile noch Griffaufsätze für den Kabelzug.

Training mit Battle Ropes

Die nachfolgenden Übungen kannst du mit Battle Ropes ausführen.