Patada de tríceps con mancuerna
Ejercicio de aislamiento, Pesos libresResumen
Dificultad
Fácil
Equipamiento necesario
Otros nombres
- Trizepsstrecken vorgebeugt
- Trizeps Kickbacks
Músculos principales
- Tríceps: Tríceps braquial
(Musculus triceps brachii)
Planes de entrenamiento
Aquí encontrarás planes de entrenamiento de ejemplo con Patada de tríceps con mancuerna:
Patada de tríceps con mancuerna: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Patada de tríceps con mancuerna
La patada de tríceps con mancuerna es un ejercicio clásico de tríceps, sencillo de hacer y que requiere poco material. Con el torso inclinado hacia delante y apoyado sobre un banco plano, extiendes el brazo hacia atrás mientras sujetas una mancuerna. Así aíslas el trabajo del tríceps de la mejor forma posible.
También puedes hacer la patada de tríceps en polea o con una banda elástica. El movimiento es prácticamente el mismo.
Otra alternativa son las distintas extensiones de tríceps en polea, que también permiten aislar muy bien este músculo.
Ejecución correcta
Para hacer bien la patada de tríceps, es importante no utilizar demasiado peso. Conseguirás el mejor aislamiento si mantienes estables el cuerpo y el brazo, y el movimiento procede únicamente de la activación del tríceps.
Puedes hacer el ejercicio con un banco plano, de pie o de rodillas en el suelo. A continuación se explica la variante con banco, que es la más sencilla para principiantes.
El vídeo muestra la ejecución de pie y presta especial atención a la postura del torso y a la posición de los pies.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Toma una mancuerna ligera con una mano y colócate junto al lado largo de un banco plano.
Apoya la rodilla del lado contrario en el banco de modo que el pie cuelgue por su extremo. Mantén la otra pierna flexionada junto al banco, con el pie en el suelo.
Coloca la mano libre más adelante sobre el banco para apoyar el torso.
Flexiona el brazo que sostiene la mancuerna junto al cuerpo. Lleva el codo hacia atrás hasta que la parte superior del brazo quede paralela al suelo. El antebrazo y la mancuerna apuntan directamente hacia abajo. Esta es la posición inicial.
Extiende el codo para llevar el antebrazo y la mancuerna hacia atrás. Mantén quietos el hombro y el resto del cuerpo. Solo debe moverse el antebrazo.
Flexiona el codo para bajar la mancuerna de forma controlada hasta la posición inicial.
Errores frecuentes
Asegúrate de que la mancuerna se mueva únicamente al flexionar y extender el codo. La parte superior del brazo debe permanecer quieta durante todo el ejercicio. No utilices el hombro para tomar impulso: solo debe moverse el antebrazo.
Si el peso hace que también se mueva el resto del brazo, utiliza una mancuerna más ligera o cambia a otro ejercicio de extensión de tríceps.
Como en todos los ejercicios con mancuernas en los que trabajas un lado cada vez, es importante hacer el mismo número de repeticiones con ambos brazos. Normalmente uno es más fuerte y puede completar más repeticiones. Resiste la tentación de hacer más con ese brazo, porque a largo plazo solo aumentaría el desequilibrio.