Tríceps coice com halter
Exercício de isolamento, Pesos livresVisão geral
Nível de dificuldade
Fácil
Equipamentos necessários
Outros nomes
- Trizepsstrecken vorgebeugt
- Trizeps Kickbacks
Músculos principais
- Tríceps: Tríceps braquial
(Musculus triceps brachii)
Planos de treino
Aqui você encontra planos de treino de exemplo com Tríceps coice com halter:
Tríceps coice com halter: fundamentos e alternativas
Principais grupos musculares envolvidos:
Tríceps coice com halter
O tríceps coice com halter é um exercício clássico para o tríceps, fácil de fazer com pouco equipamento. Com o tronco inclinado para a frente e apoiado em um banco reto, você estende o braço para trás segurando um halter. Isso isola o tríceps da melhor forma possível.
Você também pode fazer o tríceps coice na polia ou com elástico. O movimento é praticamente o mesmo.
Como alternativa, experimente diferentes exercícios de extensão de tríceps, que também oferecem um excelente isolamento.
Execução correta
Para fazer o tríceps coice corretamente, é importante não usar cargas altas demais. O melhor isolamento acontece quando o corpo e o braço ficam estáveis, e o movimento vem apenas da ativação do tríceps.
Você pode fazer o exercício com um banco reto, em pé ou ajoelhado no chão. Abaixo, descrevemos a variação com banco reto, a mais fácil para iniciantes.
O vídeo mostra a execução em pé, com foco na postura do tronco e na posição das pernas.
Vídeo de demonstração
Instruções passo a passo
Segure um halter leve em uma mão e fique em frente a um banco reto, no sentido do comprimento.
Apoie o joelho do lado oposto no banco, deixando o pé pendurado na extremidade. A outra perna fica flexionada ao lado do banco, com o pé no chão.
Apoie a mão livre mais à frente no banco para sustentar o tronco.
Flexione o braço que segura o halter ao lado do corpo. Eleve o braço a partir do ombro até deixá-lo paralelo ao chão. O antebraço deve apontar diretamente para baixo, segurando o halter. Essa é a posição inicial.
Estenda o cotovelo, levando o antebraço e o halter para trás. Mantenha o ombro e o restante do corpo parados. Apenas o antebraço deve se mover.
Desça o halter de forma controlada até a posição inicial, flexionando o cotovelo.
Erros comuns
Movimente o halter apenas a partir do cotovelo. A parte superior do braço não deve se mover durante o exercício. Não use o ombro para gerar impulso: apenas o antebraço se movimenta.
Se o braço estiver se movendo porque a carga está alta, use um peso menor ou troque por outro exercício de extensão de tríceps.
Em todos os exercícios com halteres em que você treina um lado de cada vez, é importante fazer o mesmo número de repetições com os dois braços. Geralmente, um braço é mais forte e consegue fazer mais repetições. Resista à tentação de fazer mais, pois isso só aumenta o desequilíbrio a longo prazo.