Curl au pupitre à la machine
Exercice d’isolation, MachineCet article s’appuie sur 1 étude/publication.
Aperçu
Niveau de difficulté
Facile
Équipement nécessaire
Autres noms
- Preacher Curls
- Larry Scott Curls
Muscles principaux
- Biceps : Biceps brachial
(Musculus biceps brachii) - Bras : Coraco-brachial
(Musculus coracobrachialis)
Programmes d’entraînement
Tu trouveras ici des exemples de programmes d’entraînement avec l’exercice Curl au pupitre à la machine:
Curl au pupitre à la machine : bases et alternatives
Principaux groupes musculaires sollicités:
Curl au pupitre à la machine
Le curl au pupitre est un moyen simple et efficace d’isoler les biceps. Il ressemble aux autres curls, mais le haut du bras repose sur un coussin afin de réduire au minimum les mouvements involontaires. Cela permet d’isoler encore mieux les biceps.
Une étude de 2009 a constaté que le curl au pupitre avec haltère active davantage le chef long des biceps au début de la montée que le curl classique avec haltères ou le curl incliné avec haltères. Toutefois, cette activation plus élevée ne se maintient pas sur toute l’amplitude du mouvement, contrairement à d’autres exercices [1]. L’étude ne portait pas sur la machine, si bien que ses résultats ne s’appliquent qu’indirectement au curl au pupitre à la machine. Il reste néanmoins judicieux d’intégrer le curl au pupitre à ton entraînement, voire de le combiner avec un autre curl, selon ton programme.
Si tu n’as pas accès à une machine à curl au pupitre, tu peux effectuer l’exercice sur un banc incliné.
Exécution correcte
Règle la hauteur du siège de façon à pouvoir poser confortablement les coudes sur le pupitre. Veille à ce qu’ils se trouvent au même niveau que l’axe de rotation de la machine. Évite d’avoir les coudes trop haut ou trop bas à cause d’un siège mal réglé.
Certaines machines proposent plusieurs options de prise, par exemple une prise parallèle ou en supination. Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise prise.
Tutoriel vidéo
Instructions étape par étape
Assieds-toi sur le siège et règle sa hauteur comme indiqué plus haut.
Pose le haut des bras sur le pupitre.
Tends les bras et saisis les poignées.
Soulève légèrement la charge en tirant les poignées vers toi. Tu es en position de départ.
Plie les coudes et rapproche les poignées de ton visage. Marque une courte pause, puis redescends lentement la charge jusqu’à la position de départ.
Erreurs fréquentes
Ne tends pas complètement les coudes à la fin du mouvement. Garde une légère flexion pour maintenir la tension sur les biceps.
Veille à ce que tes coudes soient au même niveau que l’axe de rotation de la machine afin de ne pas imposer une contrainte excessive aux articulations.