Cordas navais

As cordas navais, também chamadas de battle ropes, são cordas pesadas de treino usadas com uma ancoragem firme. Você segura as duas pontas livres e as movimenta para criar ondas, movimentos alternados ou batidas controladas no chão.

Comprimento, espessura e espaço disponível

Antes de escolher, meça a distância entre a ancoragem e a área de treino. Uma corda convencional passa pelo ponto de fixação dobrada ao meio: uma corda de 12 m forma aproximadamente dois trechos de 6 m. Você também precisa de espaço para se posicionar e movimentar os braços. A corda deve manter alguma folga.

Dois diâmetros comuns são cerca de 38 mm e 50 mm. Com construção semelhante, a corda mais grossa é mais pesada e mais difícil de segurar. Um comprimento maior também acrescenta peso. Se as mãos cansam antes de você conseguir manter ondas regulares, uma versão mais fina ou curta pode funcionar melhor. Compare o peso real, pois ele varia conforme a construção.

Material, capa e pegadores

Muitos modelos usam fibras sintéticas como poliéster, com a corda exposta ou protegida por uma capa de tecido. Uma capa curta protege a região que raspa na ancoragem; uma capa inteira cobre também os trechos que se movem sobre o piso. Nenhuma elimina os danos de quinas cortantes ou superfícies abrasivas.

Confira se os revestimentos dos pegadores estão firmes e se há espaço para a mão inteira. Em uma corda usada, examine capas soltas, fibras expostas e ponteiras danificadas. Para treinar ao ar livre, verifique se corda e capa são adequadas e deixe tudo secar antes de guardar.

Escolher a ancoragem

Uma fixação na parede, no piso ou no rack precisa ser compatível com a corda e com a estrutura que a sustenta. A superfície e os parafusos importam tanto quanto a peça metálica. Planeje o trajeto antes da instalação: portas, passagens e aparelhos próximos devem ficar fora da área de movimento.

Como montar as cordas

O comprimento e a espessura da corda, assim como a sua distância até a ancoragem, influenciam a sensação do movimento. Deixe folga suficiente para a corda se mover e mantenha livre toda a área por onde ela passa. Use uma ancoragem projetada para essa carga; um objeto solto não é um substituto adequado.

Você pode usar as mesmas cordas em pé, de joelhos ou combinando o movimento com agachamentos. Controle o movimento e confira a corda, os pegadores e a ancoragem antes de cada treino. As cordas navais não são cordas de pular nem acessórios para estações de polias.

Treino com Cordas navais

Você pode executar os exercícios a seguir com Cordas navais.