Tirate al mento con manubri
Esercizio multiarticolare, Pesi liberiPanoramica
Muscoli principali
- Collo: Trapezio
(Musculus trapezius) - Spalla: Deltoide anteriore
(Musculus deltoideus, Pars clavicularis) - Spalla: Deltoide laterale
(Musculus deltoideus, Pars acromialis) - Spalla: Deltoide posteriore
(Musculus deltoideus, Pars spinalis)
Programma di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Tirate al mento con manubri:
Tirate al mento con manubri: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Tirate al mento con manubri
In alternativa alle tirate al mento con bilanciere, puoi eseguire lo stesso esercizio con i manubri. Questa versione sollecita meno i polsi, ma richiede una maggiore stabilizzazione. Come nella variante con bilanciere, sollevi i manubri con entrambe le braccia fino all’altezza del mento.
Le tirate al mento con manubri allenano i trapezi e la porzione centrale delle spalle. Sono quindi un esercizio multiarticolare che coinvolge più gruppi muscolari. Se vuoi concentrarti soltanto sui trapezi, dai un’occhiata alle scrollate.
Esecuzione corretta
Se esegui le tirate al mento con manubri per la prima volta, è meglio farlo davanti a uno specchio. Assicurati che entrambe le braccia compiano un movimento della stessa ampiezza.
La maggior parte delle persone ha un lato dominante, che spesso non solo è più forte, ma ha anche una maggiore mobilità. Durante l’esercizio, cerca di muovere i due manubri nel modo più simmetrico possibile, con la stessa ampiezza.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Tieni i manubri davanti alle anche, non ai lati, con una presa prona e il dorso delle mani rivolto verso l’esterno.
Mantieni la schiena dritta, la testa in posizione neutra rivolta in avanti e il petto in fuori.
Solleva i manubri con un movimento controllato, tenendoli vicini al corpo.
Tira le mani verso l’alto con un movimento controllato e uniforme, senza slanci, finché i manubri arrivano quasi a toccare il mento. I gomiti devono rimanere sempre più in alto dei polsi.
Alla fine del movimento, riporta le mani verso il basso in modo controllato e inizia una nuova ripetizione.
Errori comuni
Come già detto, nelle tirate al mento con manubri è fondamentale eseguire un movimento regolare e simmetrico. Se prendi fin dall’inizio l’abitudine di muoverti in modo asimmetrico, sarà difficile correggerla in seguito. È un aspetto particolarmente importante perché stimoli diversi possono portare i muscoli a svilupparsi in modo disuguale.
Per questo ti consigliamo di iniziare con un carico leggero e di sceglierlo in base al lato più debole. Se il lato sinistro è meno forte, usa solo il peso che riesci a gestire con il lato sinistro, anche se con il destro potresti sollevarne di più.