Remada alta com halteres
Exercício composto, Pesos livresVisão geral
Músculos principais
- Pescoço: Trapézio
(Musculus trapezius) - Ombro: Deltoide anterior
(Musculus deltoideus, Pars clavicularis) - Ombro: Deltoide médio
(Musculus deltoideus, Pars acromialis) - Ombro: Deltoide posterior
(Musculus deltoideus, Pars spinalis)
Plano de treino
Aqui você encontra planos de treino de exemplo com Remada alta com halteres:
Remada alta com halteres: fundamentos e alternativas
Principais grupos musculares envolvidos:
Remada alta com halteres
Como alternativa à remada alta com barra, você também pode fazer o exercício com halteres. A remada alta com halteres sobrecarrega menos os punhos, mas exige mais estabilização. Assim como na variação com barra, puxe os halteres com os dois braços até a altura do queixo.
A remada alta com halteres trabalha o trapézio e a porção lateral dos ombros. Portanto, é um exercício composto que envolve vários grupos musculares. Para trabalhar só o trapézio, confira o encolhimento de ombros.
Execução correta
Se está fazendo a remada alta com halteres pela primeira vez, o melhor é se posicionar em frente a um espelho. Movimente os dois braços com a mesma amplitude.
A maioria das pessoas tem um lado dominante, que muitas vezes não só é mais forte, mas também apresenta maior amplitude de movimento. Durante o exercício, procure mover os dois halteres da forma mais simétrica possível e com a mesma amplitude.
Vídeo de demonstração
Instruções passo a passo
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Segure os halteres à frente do quadril, e não ao lado, com pegada pronada (dorso das mãos voltado para fora).
Mantenha as costas retas, a cabeça em posição neutra, voltada para a frente, e o peito aberto.
Agora, leve os halteres para cima, próximos do corpo, de forma controlada.
Continue puxando as mãos para cima em ritmo constante, sem impulso, até que os halteres quase toquem o queixo. Os cotovelos devem ficar mais altos que os punhos o tempo todo.
Ao terminar o movimento, desça novamente as mãos de forma controlada e comece outra repetição.
Erros comuns
Como mencionado, é fundamental fazer a remada alta com halteres de forma uniforme e simétrica. Se você se acostumar a executar o movimento de forma desigual desde o começo, será difícil corrigir isso depois. Isso é especialmente importante porque estímulos diferentes podem fazer os músculos se desenvolverem de forma desigual.
Por isso, recomendamos começar com uma carga mais baixa e ajustá-la ao seu lado mais fraco. Se o lado esquerdo for mais fraco, use apenas a carga que ele consegue movimentar, mesmo que o lado direito aguente mais.