Ters eğimli ağırlık sehpası

Ters eğimli ağırlık sehpasının sırt dayama bölümü aşağı doğru eğimlidir. Sırtüstü yattığında başın kalçandan daha aşağıda kalır.

Üç temel modelden söz edebiliriz:

1. Sırt bölümü negatif açıya da ayarlanabilen eğimli sehpa.
2. Yatay konuma kadar farklı açılara ayarlanabilen ters eğimli sehpa.
3. Açısı değişmeyen ters eğimli sehpa.

Yapmak istediğin egzersiz, hangi modeli seçeceğini belirlemeye yardımcı olur. Decline bench press için sehpanın vücuduna sağlam destek vermesi ve o konumda kullandığın yükü taşıması gerekir. Özellikle gövdeni destekleyen bölgedeki yapıya ve zemine basan noktalara bak. Ayak sayısı tek başına uygunluğu belirlemez; üreticinin öngördüğü hareketleri ve yük sınırlarını kontrol et.

Yüksek ağırlıklarla yapılan hareketlerin yanında, bu sehpayı sit-up gibi karın egzersizlerinde de kullanabilirsin. Yalnızca vücut ağırlığınla çalışırken de sehpanın sağlam durması gerekir. Bacak destekleri, hareket boyunca konumunu korumanı sağlamalıdır.

Evde antrenman için eğimli, düz ve ters eğimli konumları sunan ayarlanabilir bir sehpa kullanışlı olabilir. Ayarların doğru kilitlendiğini ve bacak desteklerinin ters eğimli kullanıma uygun olduğunu kontrol et. Taşıma kapasitesine de bak: bench press sırasında vücut ağırlığınla kullandığın ağırlıkların toplamı 200 kg’ı aşabilir. Planlanan toplam yükün üzerinde kapasite sunan bir sehpa seçerken ters eğimli konumun ve kullanılan aksesuarların sınırlarını da dikkate al.

Ekipmanla antrenman: bir ters eğimli ağırlık sehpası

Aşağıdaki egzersizleri bir ters eğimli ağırlık sehpası ile yapabilirsin.

Aşağıdaki egzersizleri kas grubuna ve zorluk derecesine göre filtrele.