Scrollate con elastico
Esercizio di isolamento, Pesi liberiPanoramica
Livello di difficoltà
Facile
Attrezzatura necessaria
Altri nomi
- Resistance Band Shrugs
- Theraband Shrugs
Muscoli principali
- Collo: Trapezio
(Musculus trapezius)
Programma di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Scrollate con elastico:
Scrollate con elastico: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Scrollate con elastico
Se cerchi un esercizio semplice ma efficace per allenare il trapezio a casa, le scrollate con elastico sono un’ottima scelta. Sono simili alle scrollate con manubri, ma invece dei manubri tieni un elastico ai lati del corpo e sollevi le spalle verticalmente.
La tensione dell’elastico rende questa variante una via di mezzo tra le scrollate al cavo e quelle tradizionali.
Per allenare il trapezio a casa con un esercizio diverso, puoi provare le tirate al mento con elastico. Questo esercizio, però, si concentra maggiormente sulle spalle ed è quindi multiarticolare, anziché di isolamento.
Esecuzione corretta
Le scrollate con elastico sono generalmente facili da eseguire: trovi il movimento descritto nelle istruzioni passo dopo passo. Per renderle un po’ più impegnative, puoi provare alcune varianti mostrate nel video, come le rotazioni delle spalle. In questo modo fai lavorare diverse porzioni del trapezio e coinvolgi maggiormente le spalle.
Se però ruotare le spalle con un elastico ad alta resistenza ti provoca fastidio alle articolazioni, è meglio evitare questa parte e concentrarti soltanto sul sollevamento delle spalle.
Puoi anche sperimentare la posizione delle scapole. Puoi tenerle volutamente avvicinate per tutto l’esercizio oppure lasciare che si avvicinino automaticamente quando sollevi le spalle verso le orecchie. Prova entrambe le modalità e valuta con quale senti lavorare meglio i muscoli.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Mettiti in piedi con il busto eretto e i piedi alla larghezza delle spalle.
Posiziona la parte centrale dell’elastico sotto le scarpe. Torna in posizione eretta tenendo le impugnature con entrambe le mani e le braccia distese lungo i fianchi.
Avvicina le scapole. Ora sei nella posizione iniziale.
Solleva le spalle. Questo movimento tira le impugnature dell’elastico verticalmente verso l’alto. Mantieni la posizione sollevata per un momento, poi abbassa di nuovo le spalle.
Errori comuni
Mantieni le braccia distese per tutto l’esercizio. Il sollevamento e l’abbassamento dell’elastico devono dipendere dal movimento delle spalle, non dei gomiti.