Rematore con manubri su panca inclinata
Esercizio multiarticolare, Pesi liberiPanoramica
Livello di difficoltà
Facile
Attrezzatura necessaria
Altri nomi
- Incline Dumbbell Row
Muscoli principali
- Collo: Trapezio
(Musculus trapezius) - Schiena: Fascia toracolombare
(Fascia thoracolumbalis) - Schiena: Grande rotondo
(Musculus teres major) - Schiena: Gran dorsale
(Musculus latissimus dorsi) - Schiena: Grande romboide
(Musculus rhomboideus major) - Schiena: Piccolo rotondo
(Musculus teres minor) - Spalla: Deltoide posteriore
(Musculus deltoideus, Pars spinalis)
Programmi di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Rematore con manubri su panca inclinata:
Rematore con manubri su panca inclinata: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Rematore con manubri su panca inclinata
La maggior parte delle persone esegue il rematore con bilanciere con il busto inclinato in avanti. Questa posizione richiede però un lavoro di stabilizzazione della zona lombare. Se preferisci un maggiore isolamento durante il movimento, il rematore con manubri su panca inclinata è un’ottima alternativa. Anziché stare in piedi senza appoggi, ti sdrai a pancia in giù sulla panca, alleggerendo il carico sulla zona lombare.
Il movimento è molto simile al rematore classico con bilanciere: tiri il peso verso il busto e i gomiti passano ai lati del corpo. Il lavoro si concentra sulla parte alta della schiena, sul trapezio e sulla parte posteriore delle spalle.
Il rematore alla macchina è una valida alternativa che, grazie alla traiettoria guidata, permette un isolamento ancora maggiore.
Esecuzione corretta
Come per gli altri esercizi su panca inclinata, non esiste un angolo valido per tutti. Un’inclinazione compresa tra 40 e 70 gradi può andare bene, a seconda della tua struttura fisica. Scegli un angolo che lasci abbastanza spazio per far pendere le braccia senza essere tanto ripido da portarti quasi in posizione eretta.
La presa permette di modificare il lavoro sui diversi muscoli. La presa supina attiva maggiormente i dorsali, con un maggiore contributo dei bicipiti. La presa a martello concentra di più il lavoro sul trapezio, mentre quella prona coinvolge maggiormente la parte posteriore delle spalle.
Non esiste una presa giusta o sbagliata. Scegli quella che preferisci in base ai muscoli su cui vuoi concentrarti e alla posizione più adatta alla tua anatomia.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Afferra i manubri e avvicinati alla panca inclinata, rivolto verso di essa.
Sdraiati a pancia in giù sulla panca inclinata. Appoggia il mento all’estremità della panca. Stabilizza il corpo posizionando i piedi dietro di te alla larghezza delle spalle.
Lascia pendere le braccia verso il basso, tenendo i manubri con la presa scelta. Questa è la posizione iniziale.
Tira i manubri verso il busto. I gomiti devono passare vicino al corpo. Poi abbassa i manubri in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Errori comuni
Cerca di sfruttare tutta l’ampiezza del movimento. Poiché la posizione da sdraiato stabilizza il corpo e sostiene la zona lombare, puoi portare i pesi più avanti e più in basso senza perdere l’equilibrio. Sfrutta questo vantaggio per rendere l’allenamento il più efficace possibile.
Allo stesso tempo, non scegliere un carico eccessivo. Concentrati su un’esecuzione pulita, senza slanci. Esegui con attenzione il movimento completo, anche se inizialmente il peso sembra leggero, e non andare troppo veloce. Ricorda che non è un esercizio cardio.