Scrollate al cavo
Esercizio di isolamento, CaviPanoramica
Muscoli principali
- Collo: Trapezio
(Musculus trapezius)
Programma di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Scrollate al cavo:
Scrollate al cavo: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Scrollate al cavo
Le scrollate al cavo sono una variante delle classiche scrollate con manubri. Per eseguirle, rimani in piedi con le braccia distese e sposti il carico sollevando le spalle. L’esercizio isola il trapezio.
La differenza principale tra le scrollate al cavo e le scrollate con bilanciere è la trazione costante del carico in avanti e verso il basso. Questo modifica lo stimolo allenante, perché non sollevi soltanto verso l’alto, ma tiri anche all’indietro. L’effetto è simile a quello delle scrollate su panca inclinata, ma meno accentuato. La scelta dipende dai tuoi obiettivi personali.
Altri esercizi che coinvolgono anche il trapezio sono le tirate al mento con manubri e le trazioni alla lat machine, che fanno lavorare anche la parte alta della schiena, le spalle e le braccia.
Esecuzione corretta
Nelle scrollate al cavo puoi regolare la larghezza della presa come preferisci, proprio come nelle scrollate con bilanciere. In genere si consiglia una presa all’incirca alla larghezza delle spalle.
Puoi anche sperimentare diverse impugnature per trovare quella più adatta a te. Non esiste una presa valida per tutti: prova le varie opzioni e valuta con quale senti lavorare meglio i muscoli.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Collega l’impugnatura che preferisci all’attacco basso del cavo.
Mettiti in piedi davanti alla stazione ai cavi, con i piedi alla larghezza delle spalle e in mano l’impugnatura agganciata al cavo. Tieni le braccia distese e la presa morbida, senza sollevare il carico.
Afferra saldamente l’impugnatura, fai un piccolo passo indietro e, con le braccia distese, stacca leggermente il peso dal pacco pesi.
Porta le scapole indietro. Ora sei nella posizione iniziale.
Solleva le spalle verticalmente, muovendo il carico collegato al cavo. Mantieni le braccia distese e le spalle contratte. Dopo una breve pausa, abbassa di nuovo il peso senza appoggiarlo sul pacco pesi, poi ripeti l’esercizio.
Errori comuni
Uno dei vantaggi delle scrollate al cavo è la trazione costante verso il basso. Mantieni quindi il peso sollevato nella posizione di partenza, senza appoggiarlo dopo ogni ripetizione.
Come in ogni esercizio, è importante evitare gli slanci, che possono aumentare le sollecitazioni sulle articolazioni e provocare strattoni al cavo, anche più accentuati rispetto alla variante con manubri. Esegui quindi ogni ripetizione in modo pulito e controllato, senza fretta.