Trap bar

Trap bar, hex bar veya altıgen bar adlarıyla da bilinir. İçine girip ayakta durduğun bir çerçevesi vardır. Tutacaklar vücudunun iki yanında yer alır; ağırlık plakaları çerçevenin dışındaki uçlara takılır. Deadlift, ağırlık taşıma yürüyüşleri ve omuz silkme hareketlerinde kullanabilirsin.

Kapalı ve açık çerçeveler

Kapalı altıgen çerçeve bacaklarını çevreler. Açık trap barın bir tarafı boştur. Bu, içeri girip çıkmayı kolaylaştırır ve lunge gibi hareketlere daha fazla yer bırakabilir. Açıklık tek başına barın dengeli olduğunu veya istediğin egzersize uygunluğunu göstermez.

Bazı açık modellerde yükleme ayakları bulunur. Boş barı yatırarak plaka takılan uçları zeminden kaldırabilir ve plakaları daha rahat yerleştirebilirsin. Sistemin nasıl çalıştığını ve ne kadar yer istediğini kontrol et; her açık barda bu özellik yoktur.

Tutacaklar ve çerçeve

Aynı yüklü barda yüksek tutacaklar, yerden deadlift başlangıcında ellerini alçak tutacaklara göre daha yukarıda konumlandırır. Bu da hareket mesafesini değiştirir. Antrenman ağırlıklarını karşılaştırırken hangi tutacakları kullandığını not et. Bazı modellerde yüksekliği değiştirmek için barı ters çevirmek gerekir.

Tutacak aralığını ve çerçevenin içindeki boşluğu da kontrol et. Barı sağlam kavrarken çerçeve bacaklarına çarpmamalıdır. Tırtık yapısı, tutacak kalınlığı ve değiştirilebilir tutacaklar eldeki hissi etkiler.

Plakalar, rack ve saklama

Plaka takılan uçların çapını plakaların ve kilitlerinle karşılaştır. Kullanılabilir uzunluk da önemlidir: Kalın bumper plakalar ince demir plakalardan daha fazla yer kaplar. Kilitler için de yeterli alan bırak.

Barı rack’te kullanacaksan plaka dayanakları arasındaki mesafeyi ve barın desteklere oturabileceği bölümleri kontrol et. Uzun bir bar her rack’e uymaz. Boş ağırlığını, kapasitesini ve plakalar takılıyken toplam genişliğini incele. Bu genişlik yürürken, dönerken ve küçük bir ev spor alanında saklarken de önemlidir.

İki tarafa eşit yük tak ve plakaları kilitle. Ağırlık taşıma yürüyüşlerinde güzergâh boyunca çerçevenin rahatça geçebileceği kadar boş alan olduğundan emin ol. Trap bar, bacaklarının önünde tuttuğun düz halter barından farklı bir ekipmandır.

Ekipmanla antrenman: Trap bar

Aşağıdaki egzersizleri Trap bar ile yapabilirsin.