Barra hexagonal

A barra hexagonal, também chamada de trap bar ou hex bar, tem uma estrutura dentro da qual você fica em pé. Os pegadores ficam ao lado do corpo, e as anilhas são colocadas nas extremidades externas da estrutura. Você pode usá-la para levantamento terra, caminhadas com carga e encolhimentos de ombros.

Estrutura fechada ou aberta

Uma estrutura hexagonal fechada envolve suas pernas. Uma trap bar aberta deixa um lado livre, facilitando a entrada e a saída e podendo dar mais espaço para movimentos como avanços. Só a abertura não indica se a barra tem bom equilíbrio ou se é adequada ao exercício desejado.

Alguns modelos abertos têm apoios integrados para colocar anilhas. Você pode inclinar a barra vazia para deixar as mangas de carga acima do chão. Confira como o sistema funciona e quanto espaço exige; nem toda barra aberta tem esse recurso.

Pegadores e estrutura

Na mesma barra carregada, os pegadores altos deixam as mãos mais elevadas no início de um levantamento terra do que os baixos. Isso altera a amplitude. Anote quais pegadores usou ao comparar cargas de treino. Em alguns modelos, é preciso virar a barra para mudar a altura.

Confira também a distância entre os pegadores e o espaço dentro da estrutura. Você deve conseguir segurar com firmeza sem bater as pernas no quadro. A textura serrilhada, a espessura e os pegadores intercambiáveis mudam a sensação nas mãos.

Anilhas, rack e armazenamento

Veja se o diâmetro das mangas de carga combina com suas anilhas e presilhas. O comprimento útil também conta: anilhas bumper grossas ocupam mais espaço do que anilhas finas de ferro. Deixe espaço suficiente para as presilhas.

Se quiser apoiar a barra no rack, compare a distância entre os batentes internos das mangas e as regiões disponíveis para apoio. Uma barra longa não é necessariamente compatível. Confira peso vazio, capacidade e largura total com anilhas. Essa largura importa nas caminhadas, nas mudanças de direção e na hora de guardar em um espaço pequeno.

Coloque a mesma carga dos dois lados e prenda as anilhas. Nas caminhadas com carga, deixe espaço suficiente para a estrutura passar por todo o percurso. A barra hexagonal é um equipamento diferente da barra reta que você segura à frente das pernas.

Treino com Barra hexagonal

Você pode executar os exercícios a seguir com Barra hexagonal.