Tríceps coice com elástico

Visão geral

Nível de dificuldade

Fácil

Equipamentos necessários

• Faixas elásticas

Outros nomes

• Resistance Band Kickback

Músculos principais

• Tríceps: Tríceps braquial
  (Musculus triceps brachii)

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Planos de treino

Tríceps coice com elástico serve como substituto de exercícios semelhantes para ou como complemento de diversos planos de treino.

Tríceps coice com elástico: fundamentos e alternativas

Principais grupos musculares envolvidos:
Tríceps coice com elástico

O tríceps coice com elástico é uma excelente alternativa aos exercícios com halteres e polias para treinar em casa. O movimento continua basicamente igual: com o tronco inclinado para a frente, você estende os braços para isolar e trabalhar o tríceps.

As alternativas incluem as duas variações mencionadas, com halteres ou na polia.

Execução correta

Você pode fazer o tríceps coice com elástico de várias formas. A principal diferença está na posição e na fixação do elástico. A seguir, você aprende a fazer o exercício prendendo o elástico com o próprio corpo, sem depender de um ponto de fixação externo.

Também há duas formas de treinar assim: estender os dois braços para trás ao mesmo tempo ou fazer o exercício com um braço de cada vez. A extensão simultânea costuma ser percebida como mais intensa.

Abaixo, descrevemos a versão com um braço, enquanto o vídeo mostra a versão com os dois.

Vídeo de demonstração

Instruções passo a passo

Segure as duas pontas do elástico nas mãos. Fique em pé com o corpo ereto e os pés aproximadamente na largura dos ombros.

Para treinar o braço direito, dê meio passo à frente com a perna direita e pise no elástico com o pé direito. Para o braço esquerdo, faça o mesmo com a perna e o pé esquerdos.

Com o elástico ainda sem tensão, ajuste o comprimento conforme a intensidade desejada. Para aumentar a resistência, recolha mais elástico com a mão esquerda, encurtando o lado direito. Se o lado esquerdo ficar comprido demais, você também pode pisar no elástico com o pé esquerdo. Nesse caso, mantenha esse pé atrás para estabilizar melhor o corpo e o elástico.

Agora, incline o tronco para a frente a partir do quadril.

Eleve o braço a partir do ombro até ficar aproximadamente paralelo ao chão. Nesse momento, o cotovelo ainda deve estar flexionado.

Estenda o cotovelo e leve o elástico para trás contra a resistência. No fim do movimento, o braço fica completamente estendido.

Flexione o braço de forma controlada, voltando à posição inicial. Repita até terminar a série.

Erros comuns e lesões

Seja pisando no elástico ou prendendo-o em algum lugar, confira se ele está bem fixado. Você certamente não quer que ele escape e atinja seu rosto ou outra parte do corpo durante o treino por causa de uma fixação inadequada.

Além disso, preste atenção à postura das costas. Elas devem permanecer retas durante todo o exercício. Não deixe que elas se arredondem.

O movimento do elástico deve vir exclusivamente do cotovelo. Depois de assumir a posição inicial, o ombro deve permanecer parado. Concentre-se em isolar o tríceps e usá-lo para movimentar o elástico.