Paralelas assistidas na máquina
Exercício composto, MáquinaVisão geral
Nível de dificuldade
Fácil
Equipamentos necessários
Outros nomes
- Machine Triceps Dips
Músculos principais
- Peito: Peitoral maior
(Musculus pectoralis major) - Peito: Peitoral menor
(Musculus pectoralis minor) - Ombro: Deltoide anterior
(Musculus deltoideus, Pars clavicularis) - Tríceps: Tríceps braquial
(Musculus triceps brachii)
Planos de treino
Paralelas assistidas na máquina serve como substituto de exercícios semelhantes para Treino de peito ou como complemento de diversos planos de treino.
Paralelas assistidas na máquina: fundamentos e alternativas
Principais grupos musculares envolvidos:
Paralelas assistidas na máquina
Nas paralelas assistidas na máquina, você se ajoelha sobre um apoio móvel que sustenta parte do peso do corpo. Você segura os pegadores das paralelas e abaixa e eleva o corpo entre eles, trabalhando tríceps, peito e a parte da frente dos ombros. O movimento é o mesmo do mergulho nas paralelas, com a ajuda do contrapeso da máquina.
Selecionar mais peso normalmente aumenta a assistência e facilita o exercício. Isso é diferente de uma máquina de mergulho sentado, em que você empurra pegadores com carga para baixo. As paralelas assistidas com elástico são outra variação, que usa um elástico em vez de um contrapeso e um apoio para os joelhos.
Execução correta
A assistência permite praticar o mergulho levantando menos peso corporal.
Siga as instruções de ajuste da máquina e escolha assistência suficiente para executar uma repetição controlada. Se os pegadores forem ajustáveis ou giratórios, coloque os dois em posições iguais e firmes antes de subir. Use os degraus de acesso, segure os pegadores com firmeza e coloque os dois joelhos na plataforma, sem deixá-la cair de repente.
Mantenha as canelas afastadas da estrutura e dos degraus. Comece com os braços quase estendidos e o tronco ereto, permitindo uma leve inclinação para a frente se for confortável. Flexione os cotovelos para descer, mantendo-os relativamente próximos do corpo, mas sem apertá-los contra as costelas.
Experimente primeiro uma descida curta e só aumente a profundidade enquanto conseguir controlar os ombros e subir com fluidez. Você não precisa atingir um ângulo exato nos cotovelos. Mantenha a posição do tronco constante e estenda os braços sem dar um tranco nos cotovelos ao chegar ao alto.
O apoio dos joelhos deve acompanhar o corpo durante o movimento. Não o empurre para baixo estendendo os quadris enquanto mantém os ombros na mesma altura. Ao terminar, deixe o apoio voltar com controle à posição superior de repouso e depois use os degraus para descer, sem soltar os pegadores.
Vídeo de demonstração
Instruções passo a passo
Selecione o peso de assistência e, se necessário, ajuste os dois pegadores das paralelas em posições correspondentes e firmes.
Use os degraus de acesso, segure os dois pegadores com firmeza e coloque os joelhos na plataforma conforme as instruções da máquina.
Sustente o corpo entre os pegadores, com os braços quase estendidos. Mantenha as canelas afastadas da estrutura.
Flexione os cotovelos e desça devagar, deixando o apoio dos joelhos acompanhar o corpo.
Empurre com as duas mãos para voltar à posição superior, sem balançar as pernas nem o tronco.
Leve o apoio de volta à posição superior de repouso com controle. Continue segurando os pegadores enquanto usa os degraus para descer.
Erros comuns
Em uma máquina com contrapeso, acrescentar peso aumenta a assistência. Para levantar uma parcela maior do seu próprio peso, reduza essa assistência, conferindo primeiro as indicações da máquina. O mesmo número em outro modelo pode oferecer uma sensação diferente.
Não quique no ponto mais baixo nem deixe o corpo afundar entre os ombros. Aumente a assistência se não conseguir subir com fluidez. Ao terminar, evite pular da máquina e deixar a plataforma disparar para cima; leve-a ao repouso e use os degraus.
Nunca mude o pino de seleção de peso enquanto estiver ajoelhado sobre o apoio móvel. Deixe a máquina voltar à posição de repouso e desça antes de alterar o ajuste.