Sağlık topu

Sağlık topu, vücuduna yakın veya kollarını uzatarak tutabileceğin ağırlıklı bir toptur. Karın egzersizlerinde ek yük sağlar; topun konumu, bu yükün gövdenden ne kadar uzakta olduğunu değiştirir.

Sağlık topu, destek yüzeyi olarak kullanılan büyük ve şişirilebilir pilates topundan farklıdır.

Uygun modeli seçmek

Sert kauçuk sağlık topları çoğunlukla seker. Üretici izin veriyorsa paslaşma veya sekmeli egzersizlerde kullanılabilirler. Topu karşılayabileceğin boş alanın ve atışa uygun bir yüzeyin olması gerekir.

Wall ball modelleri genellikle daha büyük ve yumuşak bir dış kaplamaya sahiptir. Hedefe attıktan sonra topu iki elinle yakalarsın. Yumuşak yüzey, topun zemine tekrar tekrar sert vurulmaya uygun olduğunu göstermez. Görünüşü yerine belirtilen kullanım amacını kontrol et.

Slam ball modelleri yere kuvvetle atılmak için tasarlanır ve genellikle çok az seker. Esas olarak slam yapmayı düşünüyorsan bu türü değerlendir. Her marka bu adları aynı şekilde kullanmadığından ilgili modelin talimatları önceliklidir.

Ağırlık, çap ve tutuş

Topu yapacağın harekete göre seç. Kontrollü bir karın egzersizinde, ağırlığın seni pozisyonundan çıkarmasına izin vermeden topu tutabilmelisin. Atışlarda topu hızlandırman, yakalama içeren hareketlerde ise kontrollü biçimde karşılaman da gerekir.

Çapı, ağırlıktan ayrı değerlendir. Aynı ağırlıktaki iki top farklı büyüklüklerde olabilir. Bu da topu göğsüne yakın veya ellerinin arasında ne kadar kolay tutabildiğini etkiler. Yüzeyi kullanacağın tutuşla dene; çıkıntılı dikişleri ve kaygan bölgeleri kontrol et.

Alan ve dayanıklılık

Atışlar için topun dönüş yolu boş olmalı, duvar veya hedef darbelere uygun olmalıdır. Atışa uygun bir top, evdeki bölme duvarı da uygun hâle getirmez. Evde çalışırken darbe sesini ve zemini de düşün. Kaplamayı, dikişleri ve varsa valfi kontrol et. Dolgusu dışarı çıkan veya biçimi bozulan bir topu kullanmayı bırak.

Ekipmanla antrenman: Sağlık topu

Aşağıdaki egzersizleri Sağlık topu ile yapabilirsin.