Düz ağırlık sehpası

Ağırlık sehpaları, spor salonlarının temel ekipmanları arasındadır. Farklı modeller bulabilirsin, ancak genel olarak iki gruba ayrılırlar: açısı değişmeyen düz sehpalar ve ayarlanabilir ağırlık sehpaları.

Klasik bir düz sehpanın yatay, minderli bir yüzeyi vardır ve açısı ayarlanamaz. Bench press gibi egzersizlerde vücuduna destek sağlar. Ayrıca sağlam bir oturma yüzeyi gerektiren pek çok harekette kullanılabilir (aşağıya bak).

Ayarlanabilir bir sehpa ise genellikle oturma ve sırt dayama bölümlerinden oluşur. Birçok modelde bu iki bölümün açısını değiştirebilirsin. Böylece sehpayı eğimli sehpa olarak veya negatif açıya ayarlanabiliyorsa ters eğimli sehpa olarak kullanabilirsin.

Evde kullanmak için sehpa seçerken özellikle üreticinin belirttiği taşıma kapasitesine bak. Bu sınırın, kaldırdığın ağırlığın yanında kendi vücut ağırlığını da kapsayıp kapsamadığını kontrol et. Bazı ekonomik modellerde toplam sınır 150 kg olabilir ve bench press sırasında bu değere çabuk ulaşabilirsin. 350 kg üzerindeki bir kapasite daha fazla pay bırakabilir, ancak seçimini kendi ağırlığına ve kullanacağın yüklere göre yap. Üreticinin belirttiği ayrı yük sınırlarına da uy.

Ekipmanla antrenman: bir düz ağırlık sehpası

Aşağıdaki egzersizleri bir düz ağırlık sehpası ile yapabilirsin.

Aşağıdaki egzersizleri kas grubuna ve zorluk derecesine göre filtrele.