Eğimli ağırlık sehpası

Eğimli ağırlık sehpasında sırt dayama bölümü yatay düzleme göre yukarı kaldırılmıştır. Buna pozitif eğim denir. Ayarlanabilir modellerde sırt bölümünün, birçok modelde de oturma yerinin açısını değiştirebilirsin.

Bazı sehpalar, sırt bölümü yatayın altına indirilerek negatif, yani ters eğimli konuma da getirilebilir. Bu şekilde kullanmayı planlıyorsan mevcut açıları kontrol et ve ters eğimli kullanım için özel üretilmiş bir sehpayla karşılaştır. Ayrıca bu konumda vücudunu yerinde tutmak ve kaymanı önlemek için gereken bacak desteklerinin bulunduğundan emin ol.

Eğimli sehpa mı, çok fonksiyonlu sehpa mı?

Çok fonksiyonlu eğimli sehpalar da vardır. Modele ve uyumlu aksesuarlara bağlı olarak Scott curl desteği, hiper ekstansiyon sehpası veya bacak bükme cihazı olarak kullanılabilirler. Ev antrenmanı için bar destekleriyle birlikte sunulan bench press setleri de bulunur. Bu destekler arasındaki mesafeyi kontrol et: ellerini koyman gereken noktaya denk gelirlerse tutuşunu sınırlayabilirler.

Ağırlık sehpası seçerken taşıma kapasitesi önemli bir noktadır, özellikle de yüksek ağırlıklarla bench press yapmayı planlıyorsan. Belirtilen sınırın vücut ağırlığınla kullandığın yükün toplamını kapsayıp kapsamadığına, ayrıca konum veya aksesuar için ayrı sınırlar bulunup bulunmadığına bak. Planladığın toplam yükün üzerinde kapasite sunan bir model seç ve üreticinin şartlarına uy. Montajı, ayar kilitlerini ve yapının durumunu da kontrol et; gevşek parça veya kaynaklarda hasar belirtisi olup olmadığına bak.

Ekipmanla antrenman: bir eğimli ağırlık sehpası

Aşağıdaki egzersizleri bir eğimli ağırlık sehpası ile yapabilirsin.

Aşağıdaki egzersizleri kas grubuna ve zorluk derecesine göre filtrele.