Kettlebell

Kettlebell yalnızca logomuzda yer almaz; spor salonunda veya evdeki antrenmanında da kullanabileceğin bir ekipmandır. Üst kısmında sap bulunan bu ağırlığın biçimi bir çaydanlığı andırır. İngilizcedeki “kettle” kelimesi de bu biçime işaret eder.

Dökme demir kettlebell modelleri yaygındır; çelikten yapılan ve içi kumla doldurulmuş plastik gövdeli seçenekler de vardır. Dambıllar gibi farklı ağırlıklarda sunulurlar. Boyut, renk, sap ve gövde biçimi modele göre değişir. Bazı serilerde ağırlık değişse de dış ölçüler aynı kalır.

Ayarlanabilir kettlebell modelleri, birkaç farklı ağırlığın yerine geçerek evde alan tasarrufu sağlayabilir. Modele göre yükü döner bir seçici, yan taraftaki pim veya vidalı bir mekanizmayla kademeli olarak değiştirirsin. Egzersize başlamadan önce mekanizmanın üreticinin talimatlarına uygun biçimde tam oturup kilitlendiğini kontrol et.

Bir başka seçenek, dambıla takılan kettlebell sapı adaptörüdür. Bu sap sayesinde dambılı kettlebell’e benzer şekilde tutabilirsin. Adaptörün dambılın biçimine ve ölçülerine uygun olduğunu kontrol et; yük sınırını aşma ve kilidini doğru kapat. Ortaya çıkan yapının biçimi farklı olduğundan hareket için gereken alan ve hareketi uygulama biçimin değişebilir. Her egzersiz bu birleşime uygun olmayabilir.

Ekipmanla antrenman: bir kettlebell

Aşağıdaki egzersizleri bir kettlebell ile yapabilirsin.

Aşağıdaki egzersizleri kas grubuna ve zorluk derecesine göre filtrele.