Kablolu ağırlık istasyonu

Kablolu ağırlık istasyonu, kablo kulesi ve makara sistemi gibi adlarla anılan bu ekipmanlarda, ağırlığı çelik kabloya bağlı bir tutacakla hareket ettirirsin. Kablonun çıkış noktası, direncin hangi yönden geldiğini belirler; tutacağın izleyeceği yolu ise sen kontrol edersin. Modele göre çıkış yüksekliğini ayarlayabilir ve farklı tutacaklar kullanabilirsin.

Farklı modeller

Diğer antrenman ekipmanları gibi kablolu istasyonların da farklı tasarımları vardır. Bazı modellerde biri üstte, diğeri altta olmak üzere iki kablo çıkışı bulunur. Bazılarında ise tek bir çıkışın yüksekliğini değiştirerek çekiş noktasını ayarlayabilirsin.

Ağırlığın nasıl yüklendiğine de bak. Bazı istasyonlarda ağırlık bloğundaki yükü bir pimle seçersin; bazılarında plakaları kendin takarsın. Plakalı modellerde uçların çapını ve elindeki plakalarla uyumunu kontrol et. 30 mm ve 50 mm delikli plakalar için farklı seçenekler vardır; bazı modellerde adaptör kullanılır.

İki kolu aynı anda kullandığın cable cross-over hareketleri için, harekete uygun iki kablo çıkışı gerekir. Birçok modelde kuleler birbirine paralel veya açılı yerleştirilir. Ancak tek sütunda iki tutacak sunan cihazlar da vardır. Seçtiğin düzeni ve hareket için gerekli alanı kontrol et.

Ev için kablolu istasyon seçerken nelere bakmalısın?

Evde kullanacağın bir kablolu istasyonu almadan önce şu noktaları değerlendir:

Odanın yüksekliğini ölç ve cihazın boyutlarıyla karşılaştır. Özellikle bodrum gibi alçak tavanlı yerlerde bu önemlidir. Yaklaşık 2 metre yüksekliğinde modeller vardır, ancak montaj ve kullanım için üreticinin istediği ek boşluğu da bırakmalısın.

Tekrarı bitirdiğinde ağırlığın nasıl yerine oturduğunu kontrol et. Bazı modellerde plaka desteğindeki yaylar veya başka tamponlar teması yumuşatır. Yine de ağırlığı kontrollü indir. Bir tamponun bulunması, zeminin ve bina yapısının cihazı taşıyabileceğini tek başına göstermez; modelin kurulum şartlarına uy.

Bazı istasyonlarda yerleşik bir oturma sehpası bulunur. Kompakt modellerde oturma yeri plaka taşıyıcılarına yakın olabilir. Ağırlığı indirirken de dahil olmak üzere bütün hareket boyunca dizlerine yeterli alan kaldığından emin ol. Bir başka seçenek, bağımsız bir kule seçip gerektiğinde onunla uyumlu bir ağırlık sehpası kullanmaktır.

Cihazın nasıl sabitlenmesi gerektiğini kontrol et. Zemine oturup duvara veya yere bağlanan kulelerin yanında duvara monte edilen modeller de vardır. Montaj yüzeyi ve bağlantı elemanları üreticinin talimatlarına uygun olmalıdır. Cihazın yerde durması, sabitlemeye ihtiyaç duymadığı anlamına gelmez.

Bir power rack’in varsa veya almayı planlıyorsan, uyumlu bir kablo sistemi takılıp takılamadığını kontrol et. Bazı modellerde sistem arka bölüme monte edilerek mevcut alan kullanılabilir. Rack ile aksesuarın uyumunu ve sabitleme şartlarını birlikte değerlendir. Duvara montaj gerekmemesi, düzenin zemine bağlanmadan kullanılabileceği anlamına gelmez.

Ekipmanla antrenman: bir kablolu ağırlık istasyonu

Aşağıdaki egzersizleri bir kablolu ağırlık istasyonu ile yapabilirsin.

Aşağıdaki egzersizleri kas grubuna ve zorluk derecesine göre filtrele.