Arka uyluk

Arka uyluk

Aşağıdaki filtreler sayesinde Arka uyluk antrenmanı için farklı egzersiz türlerine hızlı ve kolay bir şekilde genel bir bakış edinebilirsin. Seçimi daraltmak için alanlardaki öğelere tıklaman yeterli. Filtrelenen seçim, filtrelerin altında gösterilir.

“Arka uyluk antrenmanı” kategorisindeki 31 egzersizin tamamı aşağıda listeleniyor.

Ayakta bantla bacak büküşü; Copyright: Ayakta bantla bacak büküşü

Ayakta bantla leg curl

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

Bantla bacak arasından çekiş; Copyright: Bantla bacak arasından çekiş

Bantla pull through

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Direnç bantları

Sapından tutulan dambılla sumo çömelmesi; Copyright: Sapından tutulan dambılla sumo çömelmesi

Dambılı sapından tutarak sumo squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl

Dambılla kutuya çömelme; Copyright: Dambılla kutuya çömelme

Dambılla box squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl, Düz ağırlık sehpası

Dambılla ön çömelme; Copyright: Dambılla ön çömelme

Dambılla front squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl

Dambılla kadeh çömelmesi; Copyright: Dambılla kadeh çömelmesi

Dambılla goblet squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl

Dambılla kalça köprüsü; Copyright: Dambılla kalça köprüsü

Dambılla kalça köprüsü

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Dambıl

Dambılla squat; Copyright: Dambılla squat

Dambılla squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Dambıl

Direnç bandıyla mountain climber; Copyright: Direnç bandıyla mountain climber

Direnç bandıyla mountain climber

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Direnç bantları

Halterle front squat; Copyright: Halterle front squat

Front squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı

Omuz pedli makinede hack squat; Copyright: Omuz pedli makinede hack squat

Hack squat

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Halkalarda bacak büküşü; Copyright: Halkalarda bacak büküşü

Halkalarda leg curl

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Jimnastik halkaları

Halterle sehpaya çömelme; Copyright: Halterle sehpaya çömelme

Halterle box squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı, Düz ağırlık sehpası

Halterle kalça itişi; Copyright: Halterle kalça itişi

Halterle hip thrust

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Halter barı, Düz ağırlık sehpası

İki ayak yere basılı ve kalçanın üzerinde pedle desteklenmiş bir halterle yerde kalça köprüsü.; Copyright:

Halterle kalça köprüsü

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Halter barı

Halterle squat; Copyright: Halterle squat

Halterle squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı

Halterle step-up; Copyright: Halterle step-up

Halterle step-up

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Düz ağırlık sehpası, Halter barı

Kalça köprüsünde yerinde adımlama; Copyright: Kalça köprüsünde yerinde adımlama

Kalça köprüsünde yerinde adımlama

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Kettlebell koparma; Copyright: Kettlebell koparma

Kettlebell koparma

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Kettlebell

Kettlebell sallama; Copyright: Kettlebell sallama

Kettlebell swing

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Kettlebell

Kurbağa çömelmesi; Copyright: Kurbağa çömelmesi

Kurbağa squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Nordic curl; Copyright: Nordic curl

Nordic curl

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Oturarak leg press; Copyright: Oturarak leg press

Oturarak leg press

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Güvenlik barıyla çömelme; Copyright: Güvenlik barıyla çömelme

Safety bar squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Safety squat bar

Smith makinesinde çömelme; Copyright: Smith makinesinde çömelme

Smith makinesinde squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Ekipmansız squat; Copyright: Ekipmansız squat

Squat

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Step-up; Copyright: Step-up

Step-up

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Ters plank; Copyright: Ters plank

Ters plank

Zorluk derecesi:: Orta

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Topuk üzerinde kalça köprüsü; Copyright: Topuk üzerinde kalça köprüsü

Topuk üzerinde kalça köprüsü

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ekipmansız egzersizler

Yatarak leg curl; Copyright: Yatarak leg curl

Yatarak leg curl

Zorluk derecesi:: Kolay

Ekipman:: Ağırlık makinesi

Zercher squat; Copyright: Zercher squat

Zercher squat

Zorluk derecesi:: Zor

Ekipman:: Halter barı

Training.fit › Egzersizler › Uyluk antrenmanı › Arka uyluk