Curl concentrato
Esercizio di isolamento, Pesi liberiPanoramica
Muscoli principali
- Bicipiti: Bicipite brachiale
(Musculus biceps brachii) - Braccio: Coracobrachiale
(Musculus coracobrachialis)
Programmi di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Curl concentrato:
Curl concentrato: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Curl concentrato
Il curl concentrato è senza dubbio uno degli esercizi più conosciuti per i bicipiti. Semplice ma efficace, allena il muscolo flessore del braccio, cioè il bicipite. Da seduto, tieni un manubrio in una mano, premi il gomito contro la parte interna della coscia e fletti il braccio. È un classico esercizio di isolamento.
A differenza dei curl per bicipiti, il curl concentrato si esegue con un braccio alla volta. Tra gli esercizi simili ci sono il curl con braccio in appoggio su panca inclinata e il curl Scott alla macchina. Anche in questi esercizi il braccio è sostenuto da un appoggio, così da concentrare maggiormente il lavoro sul flessore del braccio.
Esecuzione corretta
Per questo esercizio è fondamentale posizionare correttamente il gomito contro la parte interna della coscia, come mostrato nel video. Questo aiuta a stabilizzare la parte superiore del braccio e a rendere il movimento fluido. Il curl concentrato condivide questa caratteristica importante con le diverse varianti del curl alla panca Scott.
Esegui l’esercizio con entrambe le braccia, alternandole. Anche se un braccio è più forte dell’altro, completa lo stesso numero di ripetizioni per entrambe. In questo modo entrambe le braccia svolgono una quantità di lavoro simile, anche se la forza e la crescita muscolare possono rimanere diverse.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Siediti su una panca piana con le gambe divaricate e un manubrio accanto al piede.
Inclina il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta. Premi il gomito contro l’interno della coscia e solleva il manubrio con una presa supina.
Piega il gomito e avvicina il manubrio al busto in modo controllato. Sfrutta tutta l’ampiezza del movimento, piegando completamente il gomito. Mantieni il busto fermo per tutto il movimento.
Abbassa lentamente il peso distendendo il gomito. Non iperestenderlo: al termine del movimento mantienilo leggermente piegato.
Errori comuni
Durante il curl concentrato mantieni il busto fermo, senza accompagnare il movimento della mano con oscillazioni. Come sempre, esegui il curl con attenzione e controllo.
Mantieni la stessa presa sul manubrio per tutto il movimento. A differenza dei curl per bicipiti, in cui la presa può variare, il curl concentrato richiede una presa supina costante.
La posizione del gomito è essenziale: non appoggiarlo sopra la coscia, ma premilo contro la sua parte interna per stabilizzare la parte superiore del braccio.