Jimnastik halkaları

Jimnastik halkaları, ayarlanabilir kayışlardan sarkan iki ayrı tutacaktan oluşur. Kuruluma göre row, dip, göğüs açış varyasyonları ve ayakların halkalara veya bu amaçla tasarlanmış desteklere yerleştirildiği egzersizlerde kullanılabilirler.

Ahşap, plastik ve kavrama kalınlığı

Ahşap halkaların dokulu yüzeyi elde rahat bir his verir. İç mekânda kullanışlıdırlar ancak yağmurda bırakılmamalı veya nemli saklanmamalıdırlar. Plastik halkalar nemden daha az etkilenir ve kolay silinir. Tutuş ise yüzey dokusuna bağlıdır. Dış mekân için yalnızca halkaların değil, kayış ve tokaların da uygunluğunu kontrol et.

Yaygın kavrama kalınlıkları 28 mm ve 32 mm’dir. Bu ölçü, halka açıklığının çapını değil, parmaklarınla sardığın bölümün kalınlığını belirtir. Küçük ellerle ince bir halkayı kavramak genellikle daha kolaydır. Mümkünse ikisini de dene; daha kalın olması daha iyi olduğu anlamına gelmez.

Kayışlar ve ayar

Kayışlar, bağlantı yüksekliğine ve kullanmak istediğin en alçak egzersiz konumuna yetecek uzunlukta olmalıdır. Belirtilen kayış uzunluğu, kullanılabilir asılma mesafesiyle aynı olmayabilir. Kayış desteğin etrafından geçer ve tokaya geri döner.

Numaralı işaretler iki tarafı eşit ayarlamayı kolaylaştırır. Sıkıştırmalı tokalar küçük uzunluk ayarlarına izin verirken dikili halkaları olan sistemler sabit kademeler sunar. Kayışı ilgili tokanın talimatına göre geçir ve boşta kalan uçlarını hareket alanından uzak tut.

Egzersizler için gereken alan

Ayakların yerdeyken row ve şınav yapmak için alçak halkalar yeterli olabilir. Barfiks ve dip hareketleri daha fazla yükseklik ve vücudun için daha geniş bir boş alan gerektirir. Halkaların üstündeki alanı da kontrol et.

Askı sisteminin tamamı egzersiz yüklerine uygun olmalıdır. Halkanın taşıma kapasitesi, tavandaki bağlantının veya barfiks barının ne kadar yük taşıdığını göstermez. Kayışların desteğe temas eden yerlerini incele; ahşap halkalarda çatlak ve kıymık olup olmadığına bak.

Yükseklik ve bağlantı

İki kayışı da vücut ağırlığını ve egzersizin oluşturduğu kuvvetleri taşıması için tasarlanmış bir yapıya bağla. Hareket simetrik destek gerektiriyorsa halkaları aynı yüksekliğe getir. Ağırlığını vermeden önce tokaları ve kayışları kontrol et.

Her halka bağımsız hareket edebildiği için konumunu egzersiz boyunca kontrol etmen gerekir. Kontrolü koruyabileceğin bir başlangıç pozisyonu bulmak için vücut açını veya halka yüksekliğini değiştir. Sabit dip barları ve barfiks barı farklı ekipmanlardır; asılı halkalar gibi hareket etmezler.

Ekipmanla antrenman: Jimnastik halkaları

Aşağıdaki egzersizleri Jimnastik halkaları ile yapabilirsin.