Argolas de ginástica

As argolas de ginástica são dois apoios separados, suspensos por fitas ajustáveis. Dependendo da montagem, você pode usá-las para remadas, dips, variações de crucifixo e exercícios com os pés apoiados nas argolas ou em apoios próprios para essa finalidade.

Madeira, plástico e espessura da pegada

As argolas de madeira têm uma superfície com textura e um contato agradável com as mãos. Funcionam bem em ambientes internos, mas não devem ficar na chuva nem ser guardadas úmidas. As de plástico são menos sensíveis à umidade e fáceis de limpar. A aderência depende da textura. Para usar ao ar livre, confira também as fitas e fivelas.

Duas espessuras comuns são 28 mm e 32 mm. Essa é a espessura que seus dedos envolvem, não o diâmetro da abertura. Uma argola mais fina costuma ser mais fácil de segurar com mãos pequenas. Se possível, experimente as duas: mais grosso não significa necessariamente melhor.

Fitas e regulagem

Escolha fitas longas o suficiente para a altura da fixação e a posição mais baixa de exercício que pretende usar. O comprimento anunciado não é necessariamente a distância útil de suspensão, pois a fita passa ao redor do suporte e volta pela fivela.

Marcas numeradas facilitam deixar os dois lados iguais. Fivelas com trava por pressão permitem ajustes pequenos; sistemas com alças costuradas oferecem posições fixas. Siga as instruções para passar a fita pela fivela e mantenha as pontas soltas fora do movimento.

Espaço para os exercícios

Argolas baixas podem bastar para remadas e flexões com os pés no chão. Puxadas nas argolas e dips precisam de mais altura e espaço para o corpo. Confira também a área acima das argolas.

Todo o sistema de suspensão deve suportar as cargas do exercício. A capacidade das argolas não informa quanto sua fixação no teto ou barra fixa aguenta. Examine as fitas onde tocam o suporte e procure rachaduras ou farpas nas argolas de madeira.

Altura e fixação

Prenda as duas fitas em uma estrutura preparada para suportar o seu peso e as forças do exercício. Deixe as argolas na mesma altura quando o movimento exigir apoio simétrico e confira as fivelas e as fitas antes de colocar peso sobre elas.

Como cada argola se move de forma independente, você precisa controlar a posição de cada uma durante todo o exercício. Ajuste o ângulo do corpo ou a altura das argolas para encontrar uma posição inicial que consiga manter. Barras paralelas fixas e uma barra fixa são equipamentos diferentes: elas não se movimentam como argolas suspensas.

Treino com Argolas de ginástica

Você pode executar os exercícios a seguir com Argolas de ginástica.