Remada alta com elástico

Visão geral

Nível de dificuldade

Fácil

Equipamentos necessários

• Faixas elásticas

Outros nomes

• Resistance Band Upright-Row

Músculos principais

• Pescoço: Trapézio
  (Musculus trapezius)
• Ombro: Deltoide médio
  (Musculus deltoideus, Pars acromialis)

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Planos de treino

Remada alta com elástico serve como substituto de exercícios semelhantes para Treino de pescoço e trapézio ou como complemento de diversos planos de treino.

Remada alta com elástico: fundamentos e alternativas

Principais grupos musculares envolvidos:
Remada alta com elástico

A remada alta com elástico é uma variação do exercício tradicional com barra ou com halteres. Você também pode usar o elástico na remada alta para trabalhar o trapézio e os ombros. Nesse exercício, você puxa o elástico com os dois braços até a altura do queixo.

Ao contrário da barra, o elástico permite variar a distância entre as mãos durante o movimento. Por outro lado, você precisa fazer a remada com mais atenção e de forma mais uniforme, com um trabalho extra de estabilização.

Se o seu lado direito ou esquerdo for dominante, experimente fazer o exercício em frente a um espelho para conferir se o movimento está equilibrado.

Execução correta

Embora o exercício pareça simples, dominar a remada alta não é fácil. Por envolver vários grupos musculares (trapézio e ombros), esse exercício composto exige mais atenção do que exercícios isolados semelhantes, como o encolhimento de ombros com elástico.

Escolha uma distância entre as mãos que permita subir e descer o elástico de forma uniforme, sem forçar os punhos.

Você pode ajustar a resistência do exercício mudando a posição dos pés. Uma base mais aberta oferece mais resistência do que manter os pés próximos. Praticantes mais experientes também podem mudar a distância entre os pés durante a série para reduzir gradualmente a resistência e manter uma tensão muscular uniforme.

Vídeo de demonstração

Instruções passo a passo

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.

Posicione o meio do elástico sob os dois pés.

Segure firmemente as duas pontas e puxe os dois lados do elástico até a altura da cintura. As mãos não ficam ao lado do quadril, mas à frente do corpo, com as palmas voltadas para você.

Mantenha as costas retas, a cabeça em posição neutra, voltada para a frente, e o peito aberto.

Agora, leve as mãos para cima, próximas do corpo, de forma controlada.

Puxe as mãos para cima até quase encostarem no queixo. Os cotovelos devem ficar mais altos que os punhos o tempo todo.

Ao terminar o movimento, desça as mãos de forma controlada e comece uma nova repetição.

Erros comuns

Mantenha os pés bem firmes para que o elástico não escape debaixo deles. Se isso acontecer, o elástico pode voltar com força e atingir seu rosto. Treinar descalço permite sentir melhor a posição do elástico, mas ele pode pressionar de forma desconfortável e irritar a sola dos pés. Treinar de tênis é mais confortável, mas fica mais difícil perceber a posição do elástico. O melhor é testar as duas opções para descobrir qual você prefere.

Como sempre, faça todo o movimento de forma controlada. Ao descer os braços, não deixe que eles simplesmente cedam à tração do elástico: desça com o mesmo controle usado na subida.