Remada com elástico

Visão geral

Nível de dificuldade

Fácil

Equipamentos necessários

• Faixas elásticas

Outros nomes

• Resistance Band Row
• Theraband Row

Músculos principais

• Pescoço: Trapézio
  (Musculus trapezius)
• Costas: Redondo maior
  (Musculus teres major)
• Costas: Latíssimo do dorso
  (Musculus latissimus dorsi)
• Costas: Romboide maior
  (Musculus rhomboideus major)
• Costas: Redondo menor
  (Musculus teres minor)
• Ombro: Deltoide posterior
  (Musculus deltoideus, Pars spinalis)

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Planos de treino

Aqui você encontra planos de treino de exemplo com Remada com elástico:

Treino dividido em três partesTreino dividido em quatro partes

Remada com elástico: fundamentos e alternativas

Principais grupos musculares envolvidos:
Remada com elástico

A remada com elástico é um exercício muito eficaz para treinar em casa, trabalhando as costas, o trapézio e os ombros. O movimento reproduz a remada clássica. Sentado no chão, você puxa os braços para trás contra a resistência do elástico.

Uma alternativa para treinar em casa é a remada unilateral, mas, nesse caso, você precisa de um halter. Na academia, também pode fazer a remada na máquina. Já o exercício clássico do treino de força é a remada com barra, que também ativa a lombar.

Execução correta

Escolher o comprimento adequado do elástico é fundamental para executar a remada corretamente. Comece com uma resistência um pouco menor para se familiarizar com o movimento.

Manter uma boa postura também é essencial. Sente-se no chão com o tronco ereto, as costas retas e um leve arco na lombar. Mantenha as escápulas contraídas durante todo o exercício, deixando o peito ligeiramente aberto. Isso garante a ativação dos músculos certos e evita sobrecarga desnecessária nas articulações.

Vídeo de demonstração

Instruções passo a passo

Sente-se em um colchonete no chão. Estenda as pernas à frente do corpo, com as pontas dos pés voltadas para cima.

Passe o elástico ao redor da parte central dos pés e puxe-o um pouco em direção ao tronco, sem criar muita tensão. Deixe o elástico com o mesmo comprimento dos dois lados. Ele deve ficar bem firme nos pés, sem folga, para não escorregar por cima dos dedos ou dos calcanhares durante a remada. Se possível, posicione-o no meio dos pés.

Endireite bem o tronco. Puxe as escápulas para trás e forme um leve arco na lombar. Mantenha a cabeça ereta e o peito aberto. Essa é a posição inicial.

Puxe o elástico para trás com os dois braços, de maneira uniforme, em direção à parte superior do abdômen, flexionando os cotovelos. Não afaste demais os cotovelos do corpo durante o movimento. Mantenha a posição por um instante.

Estenda os braços para deixar o elástico voltar em direção aos pés e repita o movimento.

Erros comuns

Durante todo o exercício, não arredonde as costas. Mantenha os ombros para trás, aproximando as escápulas, e concentre-se em manter essa postura. O peito deve continuar aberto, e a cabeça, ereta. Puxe o elástico em direção à parte superior do abdômen, e não para cima, na direção dos ombros.