Remada cavalinho
Exercício composto, Pesos livresVisão geral
Músculos principais
- Pescoço: Trapézio
(Musculus trapezius) - Costas: Redondo maior
(Musculus teres major) - Costas: Latíssimo do dorso
(Musculus latissimus dorsi) - Costas: Romboide maior
(Musculus rhomboideus major) - Costas: Redondo menor
(Musculus teres minor) - Costas: Infraespinal
(Musculus infraspinatus) - Ombro: Deltoide posterior
(Musculus deltoideus, Pars spinalis)
Planos de treino
Aqui você encontra planos de treino de exemplo com Remada cavalinho:
Remada cavalinho: fundamentos e alternativas
Principais grupos musculares envolvidos:
Remada cavalinho
A remada cavalinho, também conhecida como remada T, trabalha a parte superior das costas, o trapézio e a parte posterior dos ombros. Ela é parecida com a remada com barra: você inclina o tronco e levanta a carga.
A maior diferença em relação à remada tradicional com barra está na pegada. Na remada cavalinho, normalmente se usa uma pegada neutra fechada, que dá mais ênfase ao latíssimo do dorso e menos ao trapézio e aos ombros.
Além da remada com barra, você também pode trabalhar a parte superior das costas com a remada na máquina, a remada na polia ou a remada invertida.
Execução correta
Você pode fazer a remada cavalinho com ou sem um puxador adicional. Usar um puxador em V (triângulo) por baixo da barra geralmente permite movimentar a carga com mais segurança. Se não houver um puxador disponível, você também pode segurar a barra diretamente com as duas mãos, com firmeza.
A escolha da pegada depende da preferência, mas a pegada neutra fechada é a mais usada na remada cavalinho, já que as pegadas abertas podem ser bem trabalhadas na remada tradicional com barra.
Uma boa dica para aproveitar ao máximo a amplitude é usar anilhas menores, como mostrado no vídeo. Ao colocar várias anilhas pequenas em vez de poucas grandes, você consegue aproximar mais a barra do corpo, aumentando a amplitude e o estímulo muscular.
O ideal é fazer a remada cavalinho com uma base própria para fixar a barra. Nela, a barra só pode girar e subir, sem sair do lugar. Se você não tiver essa base, pode colocar a barra em um canto, por exemplo no power rack, e prendê-la com uma anilha pesada. Isso funciona bem, mas pode exigir algumas tentativas até garantir que a barra esteja firme.
Vídeo de demonstração
Instruções passo a passo
Fique em pé com um pé de cada lado da barra, que já deve estar posicionada. A barra fica entre as pernas, e você deve estar voltado para as anilhas.
Posicione o puxador atrás das anilhas, passando-o pelo centro da barra.
Flexione um pouco os joelhos e mantenha as costas retas, com um leve arco na lombar. Leve o quadril para trás e segure o puxador com firmeza.
Contraia o abdômen e retraia levemente as escápulas. Essa é a posição inicial.
Sem balanço, eleve a barra em direção ao tronco usando o puxador. O movimento termina quando a anilha fica logo à frente do peito. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe a carga devagar até a posição inicial.
Evite estes erros
Assim como na remada com barra, arredondar as costas é um erro grave na remada cavalinho. Mantenha as costas sempre retas. Curvá-las sobrecarrega bastante os discos e pode causar lesões. Para evitar uma curvatura involuntária, leve o quadril para trás, assumindo uma discreta postura de “bumbum de pato”.