Estensioni sopra la testa al cavo a un braccio
Esercizio di isolamento, CaviPanoramica
Livello di difficoltà
Facile
Attrezzatura necessaria
Altri nomi
- One Arm Overhead Tricep Extension
Muscoli principali
- Tricipiti: Tricipite brachiale
(Musculus triceps brachii)
Programmi di allenamento
Estensioni sopra la testa al cavo a un braccio si presta a sostituire esercizi simili per o a integrare numerosi programmi di allenamento.
Estensioni sopra la testa al cavo a un braccio: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Estensioni sopra la testa al cavo a un braccio
Le estensioni per tricipiti sopra la testa al cavo a un braccio sono un ottimo esercizio di isolamento che ti permette di allenare ciascun braccio separatamente. A differenza delle normali estensioni per tricipiti al cavo, il braccio è rivolto verso l’alto anziché verso il basso. Distendendo il braccio sollevi il peso con il tricipite e lo alleni a fondo.
Puoi scegliere molti altri esercizi per i tricipiti in alternativa a questa variante di isolamento, come le estensioni con manubrio a un braccio. Il movimento è lo stesso, quindi sono un’alternativa pratica quando non hai una stazione ai cavi. Puoi provare anche i kickback o la French press con bilanciere.
Per allenare contemporaneamente tricipiti e petto, prova ad abbinare esercizi come le distensioni su panca piana e i dip.
Esecuzione corretta
Per questo esercizio ti serve una stazione ai cavi. Puoi usare diverse impugnature; le due principali sono:
- Impugnatura singola
- Corda per tricipiti
Con l’impugnatura singola, tieni il cavo con il palmo rivolto verso l’alto. Con la corda per tricipiti, la posizione della mano è simile, ma leggermente ruotata di lato. Afferra la corda proprio in corrispondenza del fermo in gomma, come prolungamento del cavo.
In entrambi i casi, allinea il braccio al cavo per ottenere un movimento fluido, senza forze laterali.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Collega l’impugnatura al cavo basso.
Voltati dando le spalle alla macchina e afferra saldamente l’impugnatura. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle oppure portane uno in avanti per migliorare l’equilibrio.
Solleva il braccio che stai allenando, tenendo l’impugnatura, in modo che il gomito punti in avanti e il palmo sia rivolto verso l’alto. Fai un piccolo passo in avanti per staccare il carico dal pacco pesi. Tieni l’altro braccio lungo il fianco. Questa è la posizione iniziale.
Guarda in avanti e distendi il braccio lentamente e con controllo. Fermati con il gomito ancora leggermente piegato per evitare l’iperestensione. Poi piega il gomito e abbassa il carico con la stessa attenzione.
Errori comuni
Nelle estensioni per tricipiti al cavo, muovi soltanto l’articolazione del gomito. Non muovere il busto o le spalle. Se necessario, riduci il carico per mantenere un movimento più fluido e preciso per tutta la serie.
Evita inoltre di iperestendere il gomito. Al termine dell’estensione tienilo leggermente piegato per proteggere l’articolazione.