Pushdown per tricipiti al cavo
Esercizio di isolamento, CaviPanoramica
Muscoli principali
- Tricipiti: Tricipite brachiale
(Musculus triceps brachii)
Programmi di allenamento
Qui trovi esempi di programmi di allenamento con Pushdown per tricipiti al cavo:
Pushdown per tricipiti al cavo: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Pushdown per tricipiti al cavo
Il pushdown per tricipiti al cavo è un esercizio molto diffuso per isolare e allenare i tricipiti. Ti metti in piedi davanti alla stazione ai cavi e sposti il carico spingendo verso il basso l’impugnatura collegata al cavo alto, distendendo i gomiti.
Esistono molte varianti delle estensioni per tricipiti, tra cui quelle con manubri a due braccia e a un braccio, quelle con bilanciere e le estensioni sopra la testa al cavo. Puoi eseguire il movimento anche da sdraiato, con la French press o in ginocchio con i kickback. Qualunque sia la variante, il movimento è sempre simile e si concentra sull’isolamento dei tricipiti.
Anche altri esercizi, come le distensioni su panca piana e i dip, permettono di allenare i tricipiti, ma il pushdown al cavo è un ottimo modo per isolarli.
Esecuzione corretta
Nel pushdown per tricipiti al cavo puoi usare impugnature e tecniche diverse. Con la corda puoi avvicinare maggiormente i polsi alle anche rispetto alla barra diritta, aumentando l’ampiezza del movimento.
Per quanto riguarda i piedi, puoi tenerli affiancati oppure arretrarne uno di mezzo passo per aumentare la stabilità. Questa scelta, però, non influisce in modo significativo sull’attivazione muscolare dei tricipiti, perché il movimento rimane lo stesso.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Posizionati davanti alla stazione ai cavi con i piedi nella posizione che preferisci, tra quelle descritte sopra.
Afferra saldamente con entrambe le mani la corda collegata al cavo alto.
Tira la corda verso di te portando i gomiti aderenti ai lati del busto. I gomiti devono essere piegati a circa 90 gradi. In questa posizione hai già sollevato leggermente il carico dal pacco pesi. Ora sei nella posizione iniziale.
Spingi la corda verso il basso. Cerca di portarne le due estremità verso le tasche. In questo modo i capi della corda si separano leggermente e le mani finiscono proprio ai lati del corpo. La spinta deve derivare soltanto dall’estensione dei gomiti, che rimangono fermi ai lati. Non spostare i gomiti in avanti o all’indietro.
Porta la corda verso il basso finché le braccia sono completamente distese. Mantieni la posizione per un momento, poi riporta la corda verso l’alto fino alla posizione iniziale in modo controllato.
Errori comuni
Un errore frequente è spostare i gomiti. Lo scopo dell’esercizio è isolare i tricipiti, e per riuscirci al meglio i gomiti devono rimanere fermi. Gli avambracci si muovono soltanto attraverso la flessione e l’estensione dei gomiti. Evita di portare i gomiti avanti e indietro: spostandoli attivi il gran dorsale e riduci l’isolamento dei tricipiti.
Evita di spingere l’impugnatura verso il basso con uno slancio. Anche se in questo modo riesci a muovere più peso, lo stimolo muscolare diminuisce. Riduci il carico ed esegui il movimento per tutta la sua ampiezza in modo regolare e controllato.
Se usi la corda, evita di ruotare troppo i polsi. Quando allarghi le estremità, i polsi ruotano naturalmente un po’. Non devi però accentuare la rotazione soltanto per separare ancora di più le estremità della corda: non porta benefici all’allenamento dei tricipiti.