Roda abdominal

A roda abdominal é um aparelho compacto para treinar a musculatura do tronco, principalmente o abdômen.

Você também encontra esse equipamento com os nomes em inglês AB roller e AB wheel. O “AB” vem de abdominal, enquanto roller e wheel se referem ao rolo e à roda.

Como acontece com outros equipamentos de treino, existem diferentes modelos de roda abdominal. Eles variam no material, no tamanho e na quantidade de rodas, na largura da superfície de contato com o chão e na capacidade de carga. Por isso, vale a pena comparar essas características antes de comprar.

Largura da superfície de contato

A largura influencia o equilíbrio da roda durante o exercício. Entre modelos de construção semelhante, uma base de contato mais larga costuma facilitar o controle lateral. Se você está começando, esse apoio extra pode ser útil, mas o formato da roda também faz diferença.

Pense também no uso a longo prazo para escolher um modelo que continue atendendo às suas necessidades e evitar uma nova compra mais adiante. Não existe uma largura intermediária ideal para todo mundo, nem é obrigatório trocar por uma roda mais estreita conforme você avança no treino.

Quantidade de rodas

Mais rodas podem facilitar o equilíbrio quando aumentam a largura da base de apoio. Porém, a quantidade de rodas, sozinha, não determina como o aparelho se comporta.

Observe também a distância entre elas e o formato de cada roda. Em alguns modelos, as rodas ficam separadas por vários centímetros; em outros, ficam quase encostadas. Bordas arredondadas podem reduzir a área de contato com o chão e facilitar a inclinação lateral do aparelho.

Capacidade de carga

A capacidade de carga diz respeito à resistência da estrutura, não à facilidade de manter o equilíbrio. Usar o aparelho além dos limites previstos pelo fabricante pode sobrecarregar seus componentes.

Nem sempre o limite de peso aparece claramente na descrição do produto. Antes de comprar, confira o peso máximo do usuário, a capacidade de carga e as condições de uso indicadas pelo fabricante. Um número maior não garante, por si só, uma roda mais segura ou mais adequada ao seu treino.

Material

As empunhaduras devem permitir uma pegada firme, e o revestimento das rodas precisa oferecer aderência no piso usado. Afinal, a roda deve rolar de forma controlada, em vez de simplesmente deslizar pelo chão. Considere tanto o material do aparelho quanto a superfície onde você pretende treinar.

A construção das partes menos visíveis também conta. Confira se as rodas estão bem presas ao eixo, sem folga excessiva, e se giram suavemente. Rangidos podem incomodar durante o treino; se surgirem, verifique a montagem e as orientações de manutenção do fabricante. O ruído, sozinho, não comprova um defeito.

Treino com uma roda abdominal

Você pode executar o exercício a seguir com uma roda abdominal.