Estação de polias

Estação de polias, torre de cabos e aparelho de cross-over são nomes usados para equipamentos que permitem movimentar uma carga por meio de cabos de aço e puxadores. A posição da saída do cabo define de onde vem a resistência, enquanto você controla o trajeto do puxador. Conforme o aparelho, você pode ajustar essa posição e usar diferentes puxadores para adaptar o exercício.

Diferentes modelos

Assim como outros equipamentos de musculação, as estações de polias têm várias configurações. Alguns modelos oferecem uma saída de cabo alta e outra baixa. Outros têm uma saída ajustável em altura, que permite escolher o ponto de onde você puxa a carga.

Também vale conferir como a carga é colocada. Há aparelhos com uma torre de pesos integrada, na qual você seleciona a carga com um pino, e modelos que recebem anilhas. Nestes últimos, confira o diâmetro dos suportes e a compatibilidade com suas anilhas: existem versões para anilhas com furo de 30 mm e outras para furo de 50 mm, em alguns casos com o uso de adaptadores.

Para exercícios de cross-over feitos com os dois braços ao mesmo tempo, o aparelho precisa ter duas saídas de cabo adequadas ao movimento. Muitos modelos têm duas torres, dispostas em paralelo ou em ângulo, mas também existem aparelhos com dois puxadores em uma única coluna. Confira a configuração e o espaço disponível para o exercício.

O que observar ao escolher uma estação de polias para treinar em casa

Antes de comprar uma estação de polias para sua academia em casa, observe os seguintes pontos:

Meça a altura do ambiente e compare com as dimensões do aparelho. Isso é especialmente importante em cômodos com teto baixo, como um porão. Existem modelos com cerca de 2 metros de altura, mas você também precisa deixar o espaço indicado pelo fabricante para a montagem e o uso.

Confira como a carga é apoiada ao terminar a repetição. Alguns aparelhos têm molas ou outros amortecedores no apoio das anilhas, que suavizam esse contato. Ainda assim, baixe a carga com controle. O amortecimento não garante, por si só, que o piso e a estrutura do imóvel suportem o equipamento: siga os requisitos de instalação do modelo.

Algumas estações vêm com um banco integrado. Nos modelos compactos, o assento pode ficar perto dos suportes das anilhas. Verifique se há espaço para seus joelhos durante todo o movimento, inclusive ao baixar a carga. Outra opção é escolher uma torre separada e posicionar um banco de musculação quando necessário, desde que essa configuração seja compatível com o aparelho.

Verifique como o equipamento deve ser fixado. Há torres apoiadas no chão que precisam ser presas à parede ou ao piso, além de modelos montados na parede. A superfície e os elementos de fixação devem atender às instruções do fabricante. Um aparelho apoiado no chão não dispensa necessariamente a ancoragem.

Se você já tem uma gaiola de agachamento, ou pretende comprar uma, confira se ela aceita um sistema de polias compatível. Em alguns modelos, o acessório pode ser instalado na parte traseira e aproveitar o espaço da estrutura. Verifique a combinação exata de gaiola e acessório e as exigências de fixação: a ausência de montagem na parede não significa que o conjunto possa ficar solto no piso.

Treino com uma estação de polias

Você pode executar os exercícios a seguir com uma estação de polias.

Filtre os exercícios abaixo por grupo muscular e nível de dificuldade.