Kettlebell

O kettlebell aparece no nosso logo e também pode fazer parte do treino na academia ou em casa. É um peso com uma alça na parte de cima, cujo formato lembra uma chaleira — o sentido de “kettle” em inglês.

Os kettlebells de ferro fundido são comuns, mas também existem modelos de aço e versões com uma carcaça de plástico preenchida com areia. Assim como os halteres, eles estão disponíveis em diferentes pesos. O tamanho, a cor e o formato da alça e do corpo variam conforme o modelo; algumas linhas mantêm as mesmas dimensões externas mesmo quando o peso muda.

Os kettlebells ajustáveis permitem substituir vários pesos por um único equipamento, o que ajuda a economizar espaço em casa. Dependendo do modelo, você muda a carga em etapas com um seletor giratório, um pino lateral ou um sistema de rosca. Confira se o mecanismo ficou totalmente encaixado e travado conforme as instruções do fabricante antes de começar o exercício.

Outra opção é usar uma alça adaptadora para halteres, que permite segurá-los de forma parecida com um kettlebell. Verifique se o adaptador é compatível com o formato e as medidas do seu halter. Respeite o limite de carga e feche a trava corretamente. Como o conjunto tem um formato diferente, o espaço para movimentá-lo e a execução podem mudar; nem todo exercício será adequado para essa combinação.

Treino com um kettlebell

Você pode executar os exercícios a seguir com um kettlebell.

Filtre os exercícios abaixo por grupo muscular e nível de dificuldade.