Barra fixa

A barra fixa é um equipamento bem conhecido nas academias, onde você encontra barras e pegadores de diferentes formatos. Algumas estações de paralelas também permitem fazer barra fixa com assistência de um contrapeso, o que pode ajudar iniciantes. Há ainda aparelhos que combinam uma máquina Smith com uma barra fixa.

Para treinar em casa, você tem várias opções:

• Barra fixa de parede
• Barra fixa de teto
• Barra fixa para batente de porta
• Barra fixa integrada a um power rack
• Barra fixa com estrutura independente

Vantagens e desvantagens de cada opção

As barras de teto podem ser instaladas em estruturas adequadas, como lajes de concreto armado ou vigas de madeira, conforme as especificações do modelo. A estrutura e as fixações precisam suportar o equipamento e as cargas durante o exercício. O peso e a posição das peças podem dificultar a montagem, sobretudo se você tentar fazê-la sem ajuda.

As barras de parede também precisam de uma superfície e de fixações apropriadas para suportar o equipamento e o esforço do exercício. Nem toda parede de casa atende a essas condições.

As barras para batente são práticas quando você precisa retirar o equipamento depois de usar. Há dois tipos principais:

1. Barras telescópicas por pressão: o comprimento é ajustado por um mecanismo de rosca até que as extremidades fiquem firmes contra as laterais do batente. A estabilidade depende de um batente compatível, do ajuste correto e do uso das travas ou dos suportes exigidos pelo modelo. A pressão pode deixar marcas na superfície.
2. Barras apoiadas no batente: a estrutura se encaixa na parte superior do batente e se apoia em lados opostos da porta. Alguns modelos permitem esse encaixe sem perfurar o batente. É preciso que todos os pontos de apoio assentem corretamente e que o batente tenha o formato e a resistência exigidos pelo fabricante.

Se você pretende montar um espaço de treino mais completo em casa, um power rack com barra fixa integrada pode dispensar a compra de uma barra separada. Confira se o modelo escolhido já inclui esse recurso.

As estruturas independentes ocupam mais espaço e dispensam a fixação na parede ou no teto quando o fabricante prevê esse uso. Ainda assim, precisam ser montadas corretamente e colocadas em uma superfície adequada para ficarem estáveis.

Considere as opções de pegada

Você pode fazer barra fixa com pegada pronada, supinada ou neutra, entre outras variações.

Muitas barras oferecem mais de uma opção de pegada. Mesmo que você use apenas uma no momento, outras opções podem ser úteis conforme o seu treino. Ao comprar, considere tanto a instalação quanto as pegadas disponíveis e o espaço para usá-las.

Treino com uma barra fixa

Você pode executar os exercícios a seguir com uma barra fixa.

Filtre os exercícios abaixo por grupo muscular e nível de dificuldade.