Barra de musculação

Muita gente conhece a barra de musculação pelo supino, um dos exercícios mais associados a esse equipamento. Na academia, você costuma encontrá-la perto do banco de supino; no aparelho Smith, há uma barra guiada, diferente da barra livre. Mas você sabia que pode usar a barra em muitos outros exercícios? Ela é bastante versátil para movimentos básicos e compostos e pode ser uma boa opção para treinar em casa.

30 mm ou 50 mm

Uma diferença entre as barras está no diâmetro das pontas onde você coloca as anilhas. Aqui, vamos comparar os modelos de 30 mm e 50 mm, embora existam outros tamanhos. Esse diâmetro não é necessariamente igual ao da área de pegada. Entre as barras de 30 mm, há opções econômicas para uso em casa.

As barras com pontas de 50 mm têm extremidades mais grossas e são conhecidas como barras olímpicas. Esse formato é usado nas barras de competição da Federação Internacional de Levantamento de Peso (IWF) e aparece bastante nas academias. Porém, ter pontas de 50 mm não significa que a barra seja certificada para competir.

Vantagens e desvantagens das barras de 30 mm

O preço pode ser uma vantagem das barras de 30 mm, dependendo do modelo que você compara. Há versões de comprimentos diferentes, por exemplo, de 160 cm a 220 cm. Uma barra mais curta pode ajudar quando o espaço em casa é limitado, mas confira se o comprimento da parte central da barra é compatível com a distância entre os suportes que você pretende usar.

Algumas barras de 30 mm também são mais leves que uma barra olímpica de 20 kg. Já a carga máxima varia bastante, e modelos mais simples podem ter uma capacidade menor. Se você aumentar as cargas com o tempo, pode acabar precisando de outra barra. Ao trocar para uma de 50 mm, as anilhas com furos de 30 mm não servirão nas pontas mais grossas.

Também existem barras de 30 mm feitas para cargas elevadas. A ATX High Tensile PRO BAR, por exemplo, suporta até 700 kg segundo o fabricante. Uma barra com capacidade de 200 kg pode atender às suas necessidades se as cargas usadas ficarem dentro desse limite e as condições de uso previstas forem respeitadas. Por isso, confira a especificação do modelo em vez de escolher apenas pelo diâmetro.

Em um modelo com pontas fixas, elas não giram de forma independente da área de pegada. Leve essa característica em conta se os movimentos que você pretende fazer exigirem esse giro. A construção das pontas varia entre modelos, então vale conferir como a barra escolhida funciona.

Vantagens e desvantagens das barras de 50 mm

A barra olímpica masculina de competição mede 220 cm e pesa 20 kg. Esse tamanho pode atrapalhar se você tiver pouco espaço, e o próprio peso da barra pode dificultar o início de alguns exercícios. Mas essas medidas não valem para todas as barras de 50 mm: a feminina de competição mede 201 cm e pesa 15 kg, e há modelos de treino mais curtos ou leves.

As pontas costumam girar sobre buchas ou rolamentos, conforme o modelo, permitindo que as anilhas rodem em relação à área de pegada. Nem todas usam rolamentos de esferas. As anilhas também variam em material, espessura e encaixe: o formato de 50 mm não garante revestimento de borracha nem ausência de folga. Confira a compatibilidade entre barra, anilhas e presilhas.

Uma barra desse formato com boa capacidade de carga pode acompanhar sua progressão por mais tempo, mas isso depende do modelo e do uso. O custo do conjunto também varia conforme a barra, o material e a quantidade de anilhas. Ao comparar opções, confira o peso total e se o kit inclui outros acessórios, como halteres ou uma barra W.

Conclusão: 30 mm ou 50 mm?

Não existe uma escolha que sirva para todo mundo, pois os dois formatos têm vantagens e desvantagens. Se o orçamento e o espaço permitirem, uma barra de 50 mm adequada aos exercícios que você faz pode ser uma boa opção.

Se o orçamento estiver mais apertado ou o espaço for pequeno, uma barra de 30 mm pode fazer mais sentido. Escolha uma com capacidade suficiente para as cargas atuais e as que pretende usar, além de dimensões compatíveis com seus suportes. Considere suas necessidades para evitar uma troca de equipamento antes do esperado.

Treino com uma barra de musculação

Você pode executar os exercícios a seguir com uma barra de musculação.

Filtre os exercícios abaixo por grupo muscular e nível de dificuldade.