Maschine

Unter den Begriffen Maschine, Gerät oder Station werden dedizierte Fitnessgeräte zusammengefasst, die einen ganz konkreten Anwendungszweck haben. Der Vorteil solcher Geräte besteht darin, dass sie die Trainierenden im Bewegungsablauf führen.

Dadurch ist das Verletzungsrisiko minimiert und der Muskelfokus klar vorgegeben.

Dieser Vorteil ist in anderer Hinsicht aber auch ein Nachteil, denn dadurch fällt die Stabilisierungsleistung weg, die bei vielen Übungen mit Lang- und Kurzhanteln nötig ist. Nutzt man freie Gewichte, werden oftmals Hilfsmuskeln angesprochen. Dies ist beim Gerätetraining oft deutlich geringer ausgeprägt, wodurch das Muskelgleichgewicht leiden kann.

Üblicherweise besitzen Maschinen im Fitnessstudio Aufkleber, auf welchen beschrieben wird, wie das Gerät zu nutzen ist. Im Zweifelsfall fragst du einfach das Personal.

Ein Nachteil von Fitnessgeräten ist außerdem der hohe Platzbedarf. Unterschiedliche Geräte für verschiedene Muskelgruppen und Übungen benötigen enorm viel Platz, weshalb es sowas meist nur im Fitnessstudio gibt. Fürs Homegym liegt der Fokus dementsprechend meist auf freien Gewichten und dem Kabelzug.

Neben den sehr fokussierten Fitnessmaschinen gibt es auch Multifunktions-Kraftstationen. Diese richten sich wiederum an Heimanwender und erlauben vergleichsweise platzsparend eine Reihe von Maschinenübungen auszuführen. Unterm Strich ist die Flexibilität aber dennoch deutlich geringer als im Fitnessstudio oder in einem Homegym mit Langhanteln, Kurzhanteln, einer Hantelbank und einem Power Rack.

Training mit Maschine

Die nachfolgenden Übungen kannst du mit Maschine ausführen.

Filtere die nachfolgenden Übungen nach Muskelgruppe und Schwierigkeitsgrad.