Press de hombros sentado con banda elástica

Resumen

Dificultad

Fácil

Equipamiento necesario

• Bandas elásticas

Otros nombres

• Seated Shoulder Press with Resistance Band

Músculos principales

• Hombro: Deltoides posterior
  (Musculus deltoideus, Pars spinalis)
• Hombro: Deltoides medio
  (Musculus deltoideus, Pars acromialis)
• Hombro: Deltoides anterior
  (Musculus deltoideus, Pars clavicularis)

---

Planes de entrenamiento

Press de hombros sentado con banda elástica sirve como sustituto de ejercicios similares para o como complemento de numerosos planes de entrenamiento.

Press de hombros sentado con banda elástica: fundamentos y alternativas

Grupos musculares principales implicados:
Press de hombros sentado con banda elástica

El press de hombros sentado con banda elástica es una excelente opción para entrenar los hombros en casa. Se parece al press de hombros clásico con mancuernas: te sientas erguido, sujetas la banda con firmeza a los lados de los hombros y empujas los brazos hacia arriba. El ejercicio trabaja todas las zonas del hombro.

También puedes probar estos ejercicios de hombros y espalda con banda elástica: el remo con banda, centrado en la espalda, el remo al mentón con banda o las aperturas inversas con banda.

Ejecución correcta

Puedes sentarte directamente sobre la banda para sujetarla o pasarla por debajo del banco, según lo que te resulte más cómodo y el material que tengas. Si la pasas por debajo del banco, colócala de forma que no se desplace durante el ejercicio.

Vídeo explicativo

Instrucciones paso a paso

Coge los extremos de la banda con las manos y siéntate en un banco de entrenamiento.

Coloca la parte central de la banda bajo los glúteos o pásala por debajo del banco, como se explica más arriba.

Eleva las manos a los lados del cuerpo, aproximadamente a la altura de las orejas. Sigue sujetando la banda con firmeza y orienta las palmas hacia delante. Esta es la posición inicial.

Empuja los brazos verticalmente hacia arriba, dejando una pequeña flexión de codos al final. Mantén la posición un momento y baja los brazos despacio hasta volver a la posición inicial.

Errores frecuentes

Realiza el ejercicio con un recorrido completo. No detengas la bajada cuando los codos formen un ángulo de 90 grados: baja las manos un poco más, hasta aproximadamente la altura de las orejas.

Asegúrate también de empujar los brazos verticalmente hacia arriba, sin llevarlos hacia delante ni hacia atrás.