Press de pecho con banda elástica
Ejercicio de aislamiento, Pesos libresResumen
Dificultad
Fácil
Equipamiento necesario
Otros nombres
- Resistance Band Chest Press
- Theraband Brustdrücken
Músculos principales
- Pecho: Pectoral mayor
(Musculus pectoralis major) - Pecho: Pectoral menor
(Musculus pectoralis minor)
Planes de entrenamiento
Press de pecho con banda elástica sirve como sustituto de ejercicios similares para o como complemento de numerosos planes de entrenamiento.
Press de pecho con banda elástica: fundamentos y alternativas
Grupos musculares principales implicados:
Press de pecho con banda elástica
El press de pecho con banda elástica es una excelente opción para trabajar los pectorales en casa. El movimiento se basa en el press de pecho en máquina: empujas la banda para alejarla del pecho, venciendo su resistencia.
Una de sus ventajas es que no necesitas más material que la banda. Si tienes mancuernas en casa, puedes hacer aperturas en el suelo como alternativa o complemento. Con algo más de material, puedes pasar al banco y realizar press de banca con mancuernas o aperturas convencionales.
Ejecución correcta
La ejecución es sencilla y depende de elegir una banda con la resistencia adecuada: ni demasiado blanda ni demasiado dura.
La ilustración de esta página muestra la versión de pie. Esta suele ser poco práctica para entrenar en casa, porque necesitas fijar la banda en algún sitio de forma segura. En YouTube hay vídeos de personas que encajan la banda en una puerta o la enrollan alrededor de un pomo. No lo hagas. Los pomos pueden aflojarse con el tiempo y la banda puede soltarse de una puerta cerrada y causar una lesión.
Puedes ajustar la resistencia durante el entrenamiento agarrando la banda un poco más abajo para acortar su longitud a ambos lados, como se muestra en el vídeo. Eso sí, conserva siempre un agarre firme.
Vídeo explicativo
Instrucciones paso a paso
Coloca la banda en el suelo y túmbate directamente sobre ella.
Eleva las caderas y apoya el tronco sobre los omóplatos. Al mismo tiempo, desplaza la banda hacia arriba con las manos e iguala la longitud de ambos extremos. Llévala hasta la altura de las axilas.
Sujeta la banda con firmeza con ambas manos. Empieza con los codos flexionados a los lados del tronco y las manos cerca del pecho. Los antebrazos apuntan hacia arriba, con las manos por encima de los codos.
Mantén los codos cerca del cuerpo y extiende los brazos hacia arriba de forma controlada. Las manos se acercarán entre sí de manera natural.
Vuelve a flexionar los brazos con control hasta la posición inicial. Procura mantener algo de tensión en la banda hasta que termine la serie.
Errores frecuentes
Si haces el ejercicio de pie, no fijes la banda a muebles ni a objetos de casa que estén sueltos. Asegúrate de que la sujeción sea firme y no pueda romperse. De lo contrario, la banda y su anclaje podrían soltarse y golpearte en la espalda o en la nuca.