Chest press con elastico
Esercizio di isolamento, Pesi liberiPanoramica
Livello di difficoltà
Facile
Attrezzatura necessaria
Altri nomi
- Resistance Band Chest Press
- Theraband Brustdrücken
Muscoli principali
- Petto: Grande pettorale
(Musculus pectoralis major) - Petto: Piccolo pettorale
(Musculus pectoralis minor)
Programmi di allenamento
Chest press con elastico si presta a sostituire esercizi simili per o a integrare numerosi programmi di allenamento.
Chest press con elastico: fondamenti e alternative
Principali gruppi muscolari coinvolti:
Chest press con elastico
La chest press con elastico è un ottimo esercizio per allenare efficacemente i pettorali a casa. Il movimento riprende quello della chest press: spingi l’elastico lontano dal petto, vincendone la resistenza.
Il vantaggio della chest press con elastico è che non richiede altra attrezzatura. Se hai dei manubri a casa, le croci a terra possono essere un’utile alternativa o un complemento. Con un po’ di attrezzatura in più, puoi passare alla panca ed eseguire le distensioni con manubri o le normali croci.
Esecuzione corretta
L’esecuzione è semplice: l’importante è scegliere la resistenza giusta. Assicurati che l’elastico non sia né troppo leggero né troppo resistente.
L’immagine di anteprima della pagina mostra la versione in piedi. Di solito non è pratica a casa, perché richiede di fissare saldamente l’elastico a un supporto. Su YouTube si vedono persone che lo incastrano nelle porte o lo avvolgono attorno alle maniglie. Non farlo. Le maniglie possono allentarsi con il tempo e l’elastico può sfilarsi da una porta chiusa, causando infortuni.
Durante l’allenamento puoi regolare la resistenza afferrando l’elastico un po’ più in basso, così da accorciarlo su entrambi i lati (vedi video). Naturalmente, è importante mantenere una presa sicura.
Video dimostrativo
Istruzioni passo dopo passo
Appoggia l’elastico sul pavimento e sdraiati direttamente sopra di esso.
Solleva il bacino, restando in appoggio sulle scapole. Allo stesso tempo, fai scorrere l’elastico verso l’alto con le mani, lasciando la stessa lunghezza sui due lati. Portalo fino alle ascelle.
Afferra saldamente l’elastico con entrambe le mani. Parti con i gomiti piegati ai lati del busto e le mani vicino al petto. Gli avambracci sono rivolti verso l’alto, con le mani sopra i gomiti.
Tieni i gomiti vicini al corpo e distendi le braccia verso l’alto in modo controllato. Le mani si avvicineranno naturalmente tra loro.
Piega poi le braccia per tornare alla posizione iniziale, sempre in modo controllato. Cerca di mantenere una certa tensione nell’elastico fino alla fine della serie.
Errori comuni
Se esegui l’esercizio in piedi, non fissare l’elastico a oggetti domestici o mobili non ben ancorati. Assicurati che il fissaggio sia sicuro e non possa rompersi. Altrimenti potresti avere una spiacevole sorpresa se l’elastico e il suo supporto ti colpiscono la schiena o la nuca.