Sbarra per trazioni

La sbarra per trazioni è un attrezzo conosciuto nelle palestre, dove trovi barre e impugnature di forme diverse. Alcune stazioni per dip permettono anche di eseguire trazioni con l’aiuto di un contrappeso, utile per chi inizia. Esistono inoltre attrezzi che combinano una macchina Smith e una sbarra per trazioni.

Per allenarti a casa hai diverse possibilità:

• Sbarra per trazioni a parete
• Sbarra per trazioni a soffitto
• Sbarra per lo stipite della porta
• Sbarra integrata in un power rack
• Stazione per trazioni autoportante

Vantaggi e svantaggi delle diverse opzioni

Le sbarre a soffitto possono essere montate su strutture adatte, come solai in cemento armato o travi di legno, secondo le specifiche del modello. Struttura e fissaggi devono sostenere l’attrezzo e i carichi durante l’esercizio. Peso e posizione dei componenti possono rendere impegnativo il montaggio, soprattutto se provi a farlo senza aiuto.

Anche le sbarre a parete richiedono una superficie e fissaggi capaci di sostenere l’attrezzo e lo sforzo del movimento. Non tutte le pareti di casa soddisfano queste condizioni.

I modelli per stipite sono pratici se vuoi rimuovere l’attrezzo dopo l’uso. Ci sono due tipi principali:

1. Sbarre telescopiche a pressione: un meccanismo filettato ne regola la lunghezza finché le estremità premono saldamente sui lati dello stipite. La stabilità dipende da uno stipite compatibile, dalla regolazione corretta e dall’uso dei blocchi o supporti richiesti dal modello. La pressione può lasciare segni sulla superficie.
2. Sbarre appoggiate al telaio: la struttura si inserisce nella parte superiore dello stipite e si appoggia sui lati opposti della porta. Alcuni modelli consentono il montaggio senza forare. Tutti i punti d’appoggio devono aderire correttamente e lo stipite deve avere forma e resistenza richieste dal produttore.

Se vuoi allestire uno spazio di allenamento più completo, un power rack con sbarra integrata può evitare l’acquisto di una sbarra separata. Controlla che il modello scelto includa questa funzione.

Le stazioni autoportanti occupano più spazio e possono non richiedere un fissaggio alla parete o al soffitto se il produttore lo prevede. Devono comunque essere montate correttamente e sistemate su una superficie adatta per restare stabili.

Considera le diverse prese

Puoi eseguire le trazioni con presa prona, supina o neutra, oltre ad altre varianti.

Molte sbarre offrono più opzioni di presa. Anche se al momento ne usi soltanto una, le altre possono tornarti utili durante l’allenamento. Prima di acquistare, considera il montaggio, le prese disponibili e lo spazio necessario per usarle.

Allenamento con una sbarra per trazioni

Puoi eseguire gli esercizi seguenti con una sbarra per trazioni.

Filtra gli esercizi qui sotto per gruppo muscolare e livello di difficoltà.