Panca declinata

La panca declinata è una panca da allenamento con lo schienale inclinato verso il basso. Quando ti sdrai sulla schiena, la testa si trova più in basso rispetto ai fianchi.

Si possono distinguere tre tipi principali:

1. Panca inclinata che consente anche di regolare lo schienale in posizione declinata.
2. Panca declinata regolabile su diversi angoli, fino alla posizione orizzontale.
3. Panca declinata con angolo fisso.

L’esercizio che vuoi fare aiuta a scegliere il modello. Nelle distensioni su panca declinata, l’attrezzo deve sostenere il corpo in modo stabile e reggere il carico usato in quella posizione. Guarda struttura e punti d’appoggio a terra, soprattutto sotto la zona che sostiene il tronco. Il numero di piedi non basta da solo a stabilirne l’idoneità: verifica gli esercizi e i carichi previsti dal produttore.

Oltre agli esercizi con pesi elevati, puoi usare una panca declinata per movimenti addominali come i sit-up. La stabilità resta necessaria anche quando usi soltanto il peso del corpo. Gli appoggi per le gambe devono permetterti di mantenere la posizione durante il movimento.

Per casa, una panca regolabile che possa essere usata in posizione inclinata, piana e declinata può essere versatile. Controlla che le regolazioni si blocchino correttamente e che gli appoggi per le gambe siano adatti all’uso declinato. Considera anche la portata: nelle distensioni, la somma del tuo peso e dei carichi può superare 200 kg. Scegli una panca con margine per il carico totale previsto, rispettando i limiti della posizione declinata e degli accessori utilizzati.

Allenamento con una panca declinata

Puoi eseguire gli esercizi seguenti con una panca declinata.

Filtra gli esercizi qui sotto per gruppo muscolare e livello di difficoltà.