Remada alta com barra
Exercício composto, Pesos livresEste artigo é verificado por 1 estudo/publicação.
Visão geral
Nível de dificuldade
Difícil
Equipamentos necessários
Outros nomes
- Upright Barbell Row
Músculos principais
- Pescoço: Trapézio
(Musculus trapezius) - Ombro: Deltoide médio
(Musculus deltoideus, Pars acromialis)
Planos de treino
Aqui você encontra planos de treino de exemplo com Remada alta com barra:
Remada alta com barra: fundamentos e alternativas
Principais grupos musculares envolvidos:
Remada alta com barra
A remada alta com barra é um exercício clássico e popular para trabalhar o trapézio. Embora geralmente seja feita com uma barra reta, você também pode usar uma barra W. Em pé, com o corpo ereto, você puxa o peso para cima até abaixo do queixo.
Como alternativas, você pode experimentar a remada alta com halteres ou a remada alta com elástico. Essas variações sobrecarregam menos os punhos, mas exigem mais estabilização e um controle mais cuidadoso dos braços.
Esse exercício fortalece não só o trapézio, mas também os ombros, principalmente a porção lateral. Ao contrário do encolhimento de ombros, ele não é um exercício isolado para o trapézio, e sim um exercício composto. Em alguns aspectos, pode ser comparado à remada com halteres no banco inclinado.
Execução correta
A remada alta com barra pode parecer simples, mas exige um pouco de prática. O movimento não é muito complicado, porém a execução correta precisa ser aprendida e feita com atenção.
A largura da pegada pode mudar a atividade muscular. Em um estudo com 16 homens com experiência em musculação, pegadas mais abertas aumentaram a atividade de várias porções do deltoide e do trapézio, com diferenças entre a subida e a descida da barra. O estudo mediu a atividade durante o exercício, não o crescimento muscular a longo prazo.[1]
Vídeo de demonstração
Instruções passo a passo
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
Segure a barra com as mãos também na largura do quadril, usando uma pegada pronada.
Mantenha as costas retas, a cabeça voltada para a frente e o peito aberto.
Puxe a barra para cima de maneira uniforme, mantendo-a próxima do corpo.
Leve a barra até abaixo do queixo, com os cotovelos mais altos que os punhos.
Ao terminar o movimento, desça a barra de forma controlada e comece uma nova repetição sem usar impulso.
Erros comuns
Na remada alta, a subida deve ser uniforme e controlada. Evite balançar o peso entre uma repetição e outra, pois isso não só prejudica o movimento, como também reduz o efeito do treino.
Fontes
- Effect of Grip Width on Electromyographic Activity During the Upright Row. McAllister MJ, Schilling BK, Hammond KG, Weiss LW, Farney TM. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013;27(1):181–187. doi: 10.1519/JSC.0b013e31824f23ad.