Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête
Exercice d’isolation, Poids libresAperçu
Niveau de difficulté
Intermédiaire
Équipement nécessaire
Autres noms
- Standing Overhead Tricep Extension
- Sitting Overhead Tricep Extension
- Overhead Tricep Extension
Muscles principaux
- Triceps : Triceps brachial
(Musculus triceps brachii)
Programmes d’entraînement
Tu trouveras ici des exemples de programmes d’entraînement avec l’exercice Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête:
Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête : bases et alternatives
Principaux groupes musculaires sollicités:
Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête
L’extension des triceps à la barre au-dessus de la tête permet de cibler les triceps des deux bras en même temps. Même si l’exercice ressemble beaucoup aux autres mouvements d’isolation des triceps, où tu tends les coudes pour déplacer la charge, il peut être un peu plus difficile, car tu dois stabiliser consciemment ton corps afin de l’exécuter avec fluidité.
Pour les débutants, des alternatives comme l’extension des triceps avec haltère, les kickbacks ou les extensions triceps à la poulie constituent un bon point de départ.
Si tu veux cibler les triceps sans pour autant les isoler, essaie le développé couché prise serrée ou les dips. Ces exercices font travailler les triceps avec les pectoraux et les épaules.
Exécution correcte
Tu peux utiliser une barre droite ou une barre EZ. La barre EZ peut être plus douce pour les poignets et t’offrir une prise plus sûre. Si tu n’en as pas à disposition, une barre droite convient tout aussi bien.
Ta prise doit être légèrement plus serrée que la largeur des épaules.
L’exercice peut se faire assis ou debout. La position debout augmente légèrement la difficulté, car elle sollicite davantage les muscles du tronc. Les deux variantes sont aussi efficaces l’une que l’autre pour les triceps. Les instructions suivantes décrivent la version assise.
Tutoriel vidéo
Instructions étape par étape
Tiens la barre en pronation, les paumes tournées vers toi, avec les mains un peu moins écartées que les épaules. Garde-la devant les hanches, bras tendus.
Assieds-toi bien droit sur le banc avec une légère cambrure dans le bas du dos. Pose la barre sur les cuisses sans modifier ta prise.
Soulève la barre au-dessus de la tête et tends les bras. Garde les coudes légèrement fléchis. Tu es en position de départ.
Abaisse la charge derrière la tête de façon contrôlée en pliant les coudes. Arrête-toi lorsque les avant-bras sont approximativement parallèles au sol. Remonte ensuite la barre jusqu’à la position de départ.
Erreurs fréquentes et blessures
Comme pour tous les exercices d’extension des triceps, veille à ce que le mouvement vienne exclusivement des coudes. Déplace la charge uniquement en tendant les coudes. Ne bouge ni les épaules ni tout le haut du corps pour soulever la barre.
Ne tends pas non plus complètement les coudes à la fin du mouvement. Garde une légère flexion afin d’éviter de surcharger les articulations.
Concentre-toi sur une exécution contrôlée et évite de laisser la barre tomber vers l’arrière avec élan. Dans le pire des cas, elle pourrait provoquer une blessure en heurtant l’arrière de la tête ou la nuque.