Shrug avec haltères sur banc incliné
Exercice d’isolation, Poids libresAperçu
Niveau de difficulté
Facile
Équipement nécessaire
Autres noms
- Prone Incline Dumbbell Shrug
Muscles principaux
- Cou : Trapèze
(Musculus trapezius)
Programme d’entraînement
Tu trouveras ici des exemples de programmes d’entraînement avec l’exercice Shrug avec haltères sur banc incliné:
Shrug avec haltères sur banc incliné : bases et alternatives
Principaux groupes musculaires sollicités:
Shrug avec haltères sur banc incliné
Le shrug avec haltères sur banc incliné, aussi appelé haussement d’épaules sur banc incliné, utilise une technique semblable à celle du rowing sur banc incliné. Allongé sur le ventre, tu tires les haltères vers ton corps tout en gardant les bras tendus. Le mouvement ressemble aux shrugs classiques avec haltères, mais la position inclinée met davantage l’accent sur la partie moyenne des trapèzes.
Tu peux également essayer les shrugs à la barre ou les shrugs à la poulie comme alternatives.
Exécution correcte
Tu peux choisir librement l’angle du dossier. Il n’existe pas de règle absolue : une inclinaison comprise entre 40 et 70 degrés peut convenir selon ta morphologie.
Il est essentiel de disposer d’assez de place sous toi pour laisser pendre les bras pendant les haussements d’épaules sur banc incliné. Veille tout particulièrement à ce point.
Tutoriel vidéo
Instructions étape par étape
Prends les haltères et avance vers le banc incliné.
Installe-toi sur le banc incliné, allongé face contre le dossier, et tiens les haltères, bras tendus verticalement vers le bas. Écarte les pieds à la largeur des épaules pour stabiliser ton corps. Tu peux maintenant commencer.
Remonte les épaules vers le haut et l’arrière. Garde les bras tendus vers le bas. Ne plie pas les coudes et ne fais pas tourner les bras avec les épaules. Le mouvement vient uniquement des épaules que tu remontes vers la nuque.
Marque une courte pause en position haute, puis reviens lentement et de façon contrôlée à la position de départ.
Erreurs fréquentes
Garde les bras tendus : ne les lève pas indépendamment des épaules et ne plie pas les coudes. Pendant le haussement, le mouvement doit uniquement consister à tirer les épaules vers l’arrière et le haut. Tes bras doivent toujours être dirigés vers le bas et se déplacer tout droit vers l’arrière. Même si l’amplitude paraît faible, elle suffit à activer le trapèze.
Garde également les bras tendus et dirigés vers le sol pendant tout l’exercice. Cette position des bras par rapport aux épaules permet de concentrer le travail sur la partie moyenne des trapèzes.