Direnç bandıyla oturarak omuz presi

Genel bakış

Zorluk derecesi

Kolay

Gerekli ekipman

• Direnç bantları

Diğer adlar

• Seated Shoulder Press with Resistance Band

Ana kaslar

• Omuz: Arka deltoid
  (Musculus deltoideus, Pars spinalis)
• Omuz: Orta deltoid
  (Musculus deltoideus, Pars acromialis)
• Omuz: Ön deltoid
  (Musculus deltoideus, Pars clavicularis)

---

Antrenman programları

Direnç bandıyla oturarak omuz presi, benzer egzersizlerinin yerine ya da çok sayıda antrenman programına ek olarak kullanılabilir.

Direnç bandıyla oturarak omuz presi: Temel bilgiler ve alternatifler

Çalışan ana kas grupları:
Direnç bandıyla oturarak omuz presi

Direnç bandıyla oturarak omuz presi, omuzlarını evde çalıştırmak için çok iyi bir yöntemdir. Klasik dambılla omuz presine benzer: Dik oturur, bandı omuzlarının iki yanında sıkıca kavrar ve kollarını yukarı itersin. Bu egzersiz omzunun tüm bölümlerini hedefler.

Direnç bandıyla şu omuz ve sırt egzersizlerini de deneyebilirsin: Sırta odaklanan direnç bandıyla row, direnç bandıyla dik çekiş veya direnç bandıyla ters açış.

Doğru uygulama

Kendini rahat hissettiğin konuma ve elindeki ekipmana göre bandı sabitlemek için doğrudan üzerine oturabilir ya da sehpanın altından geçirebilirsin. Sehpanın altından geçiriyorsan antrenman sırasında kaymayacak şekilde yerleştirdiğinden emin ol.

Videolu anlatım

Adım adım uygulama

Bandın uçlarını ellerinle kavra ve antrenman sehpasına otur.

Bandın orta kısmını, yukarıda anlatıldığı gibi kalçanın altına yerleştir veya sehpanın altından geçir.

Ellerini vücudunun iki yanında yaklaşık kulak hizasına kaldır. Avuç içlerin öne bakarken bandı sıkıca tutmaya devam et. Artık başlangıç pozisyonundasın.

Kollarını düz yukarı it, ancak hareketin sonunda dirseklerin hafif bükülü kalsın. Bu konumu kısa bir süre koru, ardından kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

Sık yapılan hatalar

Egzersizi tam hareket açıklığıyla yap. Dirseklerin 90 derecelik açıya geldiğinde hareketi durdurma. Bunun yerine ellerini biraz daha aşağı, yaklaşık kulak hizasına indir.

Ayrıca kollarını öne veya geriye değil, doğrudan yukarı ittiğinden emin ol.